Stressi<\/strong> on yksi merkitt\u00e4vimmist\u00e4 unen vihollisista. Stressi voi tulla tietoisesta mielest\u00e4, olla ajatuksissa, kun murehtii mennytt\u00e4 tai tulevaa. Stressi voi my\u00f6s olla ainakin osin tiedostamatonta ylivirittyneisyytt\u00e4, jota moderni el\u00e4m\u00e4ntyyli sosiaalisen median ja hektisen arjen my\u00f6t\u00e4 aiheuttaa. Korkeakouluopiskelijoista joka 10. kokee, ett\u00e4 netin k\u00e4ytt\u00f6 lyhent\u00e4\u00e4 y\u00f6unia (2). Stressaantuneella, riippumatta syyst\u00e4, elimist\u00f6n stressihormoni kortisoli voi olla jatkuvasti koholla, kun normaalin fysiologian mukaisesti sen taso nousee aamulla, kun on aika her\u00e4t\u00e4 ja valmistautua toimintaan. (1)<\/span><\/p>\n Me ihmiset ollaan tosi yksil\u00f6llisi\u00e4 siin\u00e4, miten herk\u00e4sti yliviritymme. Tutkimuksissa onkin osoitettu tietynlaisten persoonallisuuspiirteiden altistavan unettomuudelle. Esimerkiksi tunnollisuus, varmasti monelle yliopisto-opiskelijalle tuttu ominaisuus, altistaa unettomuudelle. Lis\u00e4ksi naisilla esiintyy edelleen miehi\u00e4 enemm\u00e4n unettomuutta kaikissa ik\u00e4ryhmiss\u00e4. (1)<\/p>\n Tunnistatko stressin tai ylivirittyneisyyden vaikuttavan uneesi? Suosittelen kokeilemaan meditaatiota, eli yksinkertaistetusti hengitysharjotuksia, joiden tiedet\u00e4\u00e4n v\u00e4hent\u00e4v\u00e4n stressi\u00e4 (5). Meditaatiossa on idea keskitty\u00e4 omaan hengitykseen ja l\u00e4sn\u00e4oloon, esimerkiksi huomioida kehon tuntemuksia alustaa vasten, tai milt\u00e4 hengitt\u00e4minen tuntuu esimerkiksi vatsassa ja nen\u00e4ss\u00e4. Meditaatio on trendaava ilmi\u00f6, ja ohjattuja harjoituksia l\u00f6ytyy niin somesta, varta vasten kehitetyist\u00e4 k\u00e4nnykk\u00e4-appeista sek\u00e4 \u00e4\u00e4nikirjapalveluista. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan odota heti ihmeit\u00e4, sill\u00e4 meditaatio vaatii paljon harjoitusta ja k\u00e4rsiv\u00e4llisyytt\u00e4, ja on hyv\u00e4 aloittaa ihan pienest\u00e4, kuten parin minuutin harjoituksista. Mieluummin v\u00e4h\u00e4n, mutta s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti!<\/p>\n Olet ehk\u00e4 kuullut unihygieniasta<\/strong>. Kyseess\u00e4 on ulkoisten olosuhteiden tekeminen otollisiksi unen saantia varten. Lis\u00e4ksi painotetaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llist\u00e4 unirytmi\u00e4, k\u00e4nnyk\u00e4n pois laittamista ajoissa, raskaan liikunnan v\u00e4ltt\u00e4mist\u00e4 muutamaan tuntiin ennen nukkumaanmenoa… ja lista jatkuu. Hyv\u00e4n unihygieniaohjeen l\u00f6yd\u00e4t esimerkiksi Ylioppilaiden terveydenhuoltos\u00e4\u00e4ti\u00f6n artikkelista Unettomuus <\/a>kohdasta Itsehoito. Paneudun seuraavassa uniongelmiin nimenomaan opiskelijan n\u00e4k\u00f6vinkkelist\u00e4.<\/p>\n Rauhallinen, viile\u00e4 huone nukkumiseen, itselle optimaalinen patja… tai sitten ei. Opiskelijana moni asuu solussa tai kimppak\u00e4mp\u00e4ss\u00e4, joku ehk\u00e4 kumppanin kanssa. Toisten ihmisten rutiinit rullaavat ihan vieress\u00e4, ja voivat h\u00e4irit\u00e4 voimakkaasti herkk\u00e4unisen nukkumista, vaikka itse kuinka panostaisi unihygieniaan. Jos mietit yhteen muuttoa kaveriporukalla, ja tiedostat uniongelman, pohtikaa huonejakoa ja miettik\u00e4\u00e4 hommaa etuk\u00e4teen mahdollisimman pitk\u00e4lle. Eri rytmiss\u00e4 el\u00e4v\u00e4t ihmiset k\u00e4yv\u00e4t toisilleen rasitteeksi pidemm\u00e4n p\u00e4\u00e4lle, eiv\u00e4tk\u00e4 ohuet sein\u00e4t helpota asiaa. Turussa moni opiskelija asuu keskustan tuntumassa, koska se on mahdollista ja liikkumisen kannalta k\u00e4tev\u00e4\u00e4. Tihe\u00e4\u00e4n asutussa paikassa melu kuitenkin kantautuu herk\u00e4sti asuntoihin. Suosittelen hankkimaan korvatulpat, ja opettelemaan k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 OIKEIN. Korvatulppa pit\u00e4\u00e4 saada tarpeeksi syv\u00e4lle korvaan, jotta se blokkaa \u00e4\u00e4ni\u00e4 tehokkaasti. Alla linkki ohjevideoon. How to use ear plugs<\/a><\/p>\n Aivan oma lukunsa on opiskelijan vuorokausirytmi<\/strong>. Etenkin aloittavana opiskelijana l\u00f6ytyy roimasti energiaa osallistua kaikkiin alkusyksyn tapahtumiin, joissa saattaa veny\u00e4 y\u00f6my\u00f6h\u00e4\u00e4n. ”S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi” on t\u00e4ll\u00f6in kaukainen haave. Tilap\u00e4ist\u00e4<\/em> lyhentynytt\u00e4 unta toki siet\u00e4\u00e4 hetken aikaa. Kaikella sill\u00e4 innostuksella ja energialla saa kompensoitua univelkaa. Isompi ongelma t\u00e4ss\u00e4 on se, ett\u00e4 ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen unirytmi, jopa ainoastaan tunnin heitto iltojen v\u00e4lill\u00e4, altistaa unih\u00e4iri\u00f6ille. Alttiilla henkil\u00f6ll\u00e4 on siis riski kehitt\u00e4\u00e4 tilap\u00e4isest\u00e4 asiasta pidempiaikainen ongelma.<\/p>\n Opiskelijael\u00e4m\u00e4\u00e4n saattaa kuulua enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n alkoholi<\/strong>, joka on hyv\u00e4lle unelle myrkky\u00e4. \u00a0\u00a0Toiseksi, opiskelijat tuppaavat subjektiivisen n\u00e4kemykseni mukaan k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n my\u00f6s paljon kofeiinia kompensoidakseen juhlimisen ja valvomisen aiheuttamaa v\u00e4symyst\u00e4. Hullun lailla tampatun kostean illan j\u00e4lkeen uni ei virkist\u00e4 samalla lailla, ja seuraavan p\u00e4iv\u00e4n kofeiinikyll\u00e4stys saattaa vied\u00e4 unet seuraavastakin y\u00f6st\u00e4, vaikka kuinka v\u00e4sytt\u00e4isi. Opiskelu on parasta aikaa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4, ja ymm\u00e4rr\u00e4n hyvin innostuksen menn\u00e4 tapahtumiin ja nauttia siit\u00e4 t\u00e4ysin rinnoin. Herkk\u00e4uniselle jatkuva bileiss\u00e4 my\u00f6h\u00e4\u00e4n hypp\u00e4\u00e4minen saattaa ik\u00e4v\u00e4 kyll\u00e4 pilata kaiken ilon, mik\u00e4li nukkumattomuus alkaa vaikuttaa mielenterveyteen.<\/p>\n Ota seuraava neuvo vakavasti: tunnustele omia rajojasi<\/strong>. Ne eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole samanlaiset kuin kavereillasi, eik\u00e4 siin\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n vikaa. Kaikissa riennoissa ei tarvitse olla mukana pikkutunneille asti, eik\u00e4 alkoholia tarvitse nauttia joka tapahtumassa. Lis\u00e4ksi, tunnista fomo (fear of missing out) <\/em>ja yrit\u00e4 suhtautua siihen rationaalisesti; kaikissa bileiss\u00e4 ei todellakaan tarvitse n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 naamaansa kuuluakseen yhteis\u00f6\u00f6n. Yhteis\u00f6llisyys vahvistuu mm. lounastauoilla, ryhm\u00e4t\u00f6iss\u00e4, harrastuksissa, j\u00e4rjest\u00f6toiminnassa… jotka tapahtuvat yleens\u00e4 p\u00e4iv\u00e4saikaan.<\/p>\n El\u00e4m\u00e4ntilanne, yksil\u00f6n ominaisuudet ja ymp\u00e4rist\u00f6tekij\u00e4t kietoutuvat vyyhdiksi, jossa monta syyt\u00e4 voi olla uniongelmien taustalla. Selvit\u00e4 itsellesi, mihin esim. unihygienian seikkoihin voit vaikuttaa itse, ja yrit\u00e4 tehd\u00e4 jokin pieni muutos nukkumisrutiiniin kerrallaan. Jos et onnistu, hae apua, sill\u00e4 unettomuus romuttaa yleisen voinnin hyvin \u00e4kki\u00e4. Opiskelijoille ensisijainen taho on YTHS<\/a>. Aiemmin mainitsemani Unettomuus<\/a>-artikkelin yhteydess\u00e4 on my\u00f6s laajemmin tietoa unettomuudesta ja sen hoitomahdollisuuksista. Toki omaan terveyskeskukseen voi my\u00f6s aina hakeutua. Muista n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 opiskelijakortti, sill\u00e4 Turun alueella opiskelijat ovat oikeutettuja vapautukseen terveyskeskuksen vastaanottomaksuista.<\/p>\n Toivottavasti n\u00e4ist\u00e4 vinkeist\u00e4 l\u00f6ytyi jotain kokeilemisen arvoista!<\/p>\n Kauniita unia ja ihania opiskeluaikoja toivottaen,<\/p>\nMeditaatio ja unihygienia haltuun<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-content\/uploads\/sites\/386\/2022\/08\/IMG_9486-1-360x245.jpg\")
<\/h3>\nHaasteet opiskelijan nukkumiselle<\/h2>\n
1. H\u00e4iri\u00f6tekij\u00e4t<\/h3>\n
2. Ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen el\u00e4m\u00e4nrytmi<\/h3>\n
3. L\u00f6yd\u00e4 oma balanssi<\/h3>\n
Hae apua ajoissa<\/h2>\n