{"id":3116,"date":"2023-04-23T17:32:22","date_gmt":"2023-04-23T14:32:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/?p=3116"},"modified":"2023-04-23T17:32:22","modified_gmt":"2023-04-23T14:32:22","slug":"oman-hyvinvoinnin-ja-jaksamisen-tukeminen-opiskeluarjessa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/oman-hyvinvoinnin-ja-jaksamisen-tukeminen-opiskeluarjessa\/","title":{"rendered":"Oman hyvinvoinnin ja jaksamisen tukeminen opiskeluarjessa"},"content":{"rendered":"

Hyvinvoinnin ja jaksamisen tukeminen<\/h3>\n

Omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 huolehtia. Joskus saattaa tuntua silt\u00e4, ett\u00e4 opiskelu vie arjesta hyvinkin paljon aikaa eik\u00e4 aikaa tunnun riitt\u00e4v\u00e4n tarpeeksi muille asioille. Siit\u00e4 huolimatta – tai pikemmin juuri siit\u00e4 syyst\u00e4 – olisikin hyv\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 tietoisesti huomiota oman hyvinvoinnin ja jaksamisen yll\u00e4pitoon.<\/p>\n

Haluan heti aluksi nostaa esiin kolme perustavanlaatuista seikkaa hyvinvointimme perustalla, jotka ovat riitt\u00e4v\u00e4 nukkuminen ja lepo, riitt\u00e4v\u00e4 ravinto, ja riitt\u00e4v\u00e4 fyysinen aktiivisuus. Erityisesti nukkumista ja sy\u00f6mist\u00e4\u00a0 pidet\u00e4\u00e4n usein itsest\u00e4\u00e4nselvyyksin\u00e4. Arjen keskell\u00e4 n\u00e4m\u00e4 ovat liikunnan ohella kuitenkin niit\u00e4 asioita, jotka eniten vaikuttavat hyvinvointiimme. Emme useinkaan silti muista kiinnitt\u00e4\u00e4 niihin huomiota, ennen kuin ne ovat jollain tavalla pieless\u00e4. Jos nukkuu huonosti tai ei muista sy\u00f6d\u00e4 tarpeeksi ravitsevasti, huomaa heti v\u00e4syv\u00e4ns\u00e4 helpommin ja keskittymisen olevan vaikeampaa.<\/p>\n

<\/h3>\n

Miksi uni, ravinto ja liikunta ovat t\u00e4rkeit\u00e4?<\/h3>\n

Uni, ravinto ja liikunta ovat kaikin tavoin eritt\u00e4in t\u00e4rkeit\u00e4 hyvinvointimme kannalta. Opiskelumieless\u00e4 n\u00e4ist\u00e4 asioista huolehtiminen on kuitenkin erityisen t\u00e4rke\u00e4\u00e4 siksi, ett\u00e4 niill\u00e4 on merkitt\u00e4v\u00e4 rooli oppimisen kannalta. Kiireisen arjen keskell\u00e4 niist\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 huolehtiminen saattaa unohtua, mutta jos niist\u00e4 sen sijaan muistaa ja osaa huolehtia, lis\u00e4\u00e4 ja yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 se hyvinvointia ja jaksamista. K\u00e4yn jokaisen n\u00e4ist\u00e4 kolmesta seikasta yksitellen l\u00e4pi ja perustelen niiden t\u00e4rkeytt\u00e4 oppimiselle:<\/p>\n

    \n
  1. Uni. <\/strong>Riitt\u00e4v\u00e4n unen aikana unen eri vaiheet toistuvat useita kertoja. Uni on riitt\u00e4v\u00e4\u00e4, jos se aikuisella kest\u00e4\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin 7,5 h y\u00f6ss\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 opitut asiat, tiedot ja taidot siirtyv\u00e4t tehokkaasti syv\u00e4n unen aikana pitk\u00e4kestoiseen muistiin. Opitut asiat on my\u00f6s helpompi palauttaa mieleen seuraavana p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, kun aivot ovat saaneet tarpeeksi aikaa oppimisen ja muistamisen tehostamiseen.<\/li>\n
  2. Ravinto. <\/strong>S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen ja monipuolinen ravinto turvaavat aivojen energiansaannin ja tukevat keskittymist\u00e4 ja aivojen vireystilaa. Sit\u00e4 vastoin n\u00e4l\u00e4n ja janon tunteet sek\u00e4 ep\u00e4s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailurytmi ja huonolaatuinen ja riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n ravinto h\u00e4iritsev\u00e4t oppimista.<\/li>\n
  3. Liikunta. <\/strong>Fyysinen aktiivisuus helpottaa stressinhallintaa, nopeuttaa ajattelua ja parantaa tarkkaavaisuutta ja muistia. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 liikkuminen parantaa aivojen verenkiertoa ja hapenkulkua, mik\u00e4 puolestaan tehostaa oppimisprosessia erityisesti opiskelun hetkell\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n

    <\/h3>\n

    Vinkkej\u00e4 hyvinvoinnin yll\u00e4pitoon opiskelun lomassa<\/h3>\n

    Riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 nukkumista, sy\u00f6mist\u00e4 ja liikkumista voidaan pit\u00e4\u00e4 hyv\u00e4n\u00e4 pohjana hyvinvoinnille. Toki nek\u00e4\u00e4n eiv\u00e4t kata kaikkea, mik\u00e4 meid\u00e4n hyvinvointiimme vaikuttaa. Esimerkiksi sosiaaliset suhteet ovat my\u00f6s yksi merkitt\u00e4v\u00e4 tekij\u00e4 yksil\u00f6n arjessa ja se, mink\u00e4laisina h\u00e4n sosiaaliset suhteensa kokee, vaikuttaa my\u00f6s huomattavasti h\u00e4nen hyvinvointiinsa.<\/p>\n

    Haluan antaa vinkkej\u00e4 oman hyvinvoinnin lis\u00e4\u00e4miseen ja yll\u00e4pitoon opiskeluarjessa. Keskityn n\u00e4iss\u00e4 vinkeiss\u00e4ni p\u00e4\u00e4osin kolmeen aiemmin mainitsemaani seikkaan, eli riitt\u00e4v\u00e4n levon, ravinnon ja liikunnan saamiseen.<\/p>\n

      \n
    1. Unirytmi.<\/strong> Pyri noudattamaan tietty\u00e4 rytmi\u00e4 nukkumaanmenossa ja her\u00e4\u00e4misess\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen vuorokausirytmi helpottaa opiskelut\u00f6iden aikatauluttamista. Riitt\u00e4v\u00e4 uni puolestaan tukee jaksamista ja keskittymiskyvyn s\u00e4ilymist\u00e4 p\u00e4iv\u00e4saikaan. Nukkumaanmenoa aina tiettyyn aikaan voit helpottaa esimerkiksi ottamalla k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n toisen rutiinin, jonka teet aina ennen nukkumaanmenoa, kuten iltasadun lukeminen tai v\u00e4rityskirjan v\u00e4ritt\u00e4minen. Aktiviteetin ei kuitenkaan pid\u00e4 aktivoida aivoja liikaa, ettei nukahtaminen vaikeudu.<\/li>\n
    2. Lounas yksin tai yst\u00e4v\u00e4n kanssa.\u00a0<\/strong>Opiskelup\u00e4iv\u00e4n keskell\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 sy\u00f6d\u00e4 monipuolinen lounas, jonka \u00e4\u00e4relle p\u00e4\u00e4see helposti opiskelijaravintoloissa. Lounas voi joskus olla p\u00e4iv\u00e4n ainoa pidempi tauko, ja on hyv\u00e4 kuunnella itse\u00e4 ja omia tarpeita tauon suhteen. Joskus haluaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tauon juttelemalla kavereiden kanssa ja viem\u00e4ll\u00e4 ajatukset sill\u00e4 tavalla hetkeksi muualle p\u00e4iv\u00e4n aiheesta. Toisinaan taas tuntuu, ett\u00e4 hetki omassa rauhassa on tarpeellinen, ja silloin voi lounastaa yksin omien ajatusten kanssa tai esimerkiksi jonkun podcastin tai musiikin parissa. P\u00e4\u00e4asia kuitenkin on, ett\u00e4 sy\u00f6 monipuolisen, ravitsevan lounaan.<\/li>\n
    3. Arkiliikunta.<\/strong> Mik\u00e4li mahdollista, k\u00e4vele tai py\u00f6r\u00e4ile kampukselle sen sijaan, ett\u00e4 istuisit matkan bussissa tai autossa. Pieni fyysinen aktiivisuus heti aamulla ennen opiskelun aloittamista pist\u00e4\u00e4 veren kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n ja ajatuksen juoksemaan paremmin. Jos taas opiskelet kotona, seiso vaikka p\u00e4\u00e4ll\u00e4si minuutti tai kaksi, tai tee jotain muuta kevytt\u00e4, mik\u00e4 her\u00e4tt\u00e4\u00e4 my\u00f6s kehosi p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/li>\n
    4. Tauot.<\/strong> Pid\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti taukoja opiskelun lomassa. Olisi hyv\u00e4 nousta yl\u00f6s puolen tunnin v\u00e4lein, jotta suurien lihasryhmien verenkierto pysyy hyv\u00e4n\u00e4. Joskus puoli tuntia on todella lyhyt aika ja tuntuu, ett\u00e4 tauko vain turhaan katkaisisi keskittymisen. Suosittelen kuitenkin kokeilemaan sit\u00e4. Tauon aikana kannattaa juoda vett\u00e4 ja k\u00e4vell\u00e4 muutama askel eestaas, mutta ei ottaa puhelinta k\u00e4teen. K\u00e4nnykk\u00e4 on nimitt\u00e4in se, mik\u00e4 keskittymisen katkaisee, ei tarpeellisen tauon pit\u00e4minen. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisten taukojen pit\u00e4minen saattaa tuntua hankalalta, mutta riitt\u00e4v\u00e4 vedenjuonti voi my\u00f6s auttaa siin\u00e4, sill\u00e4 vessah\u00e4d\u00e4n tullen on pakko pit\u00e4\u00e4 tauko ja oikoa j\u00e4seni\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n

      Kirjoittaja on lukuvuoden 2022-2023 utul\u00e4hettil\u00e4s Mariette<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Hyvinvoinnin ja jaksamisen tukeminen Omasta hyvinvoinnista ja jaksamisesta on eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4 huolehtia. Joskus saattaa tuntua silt\u00e4, ett\u00e4 opiskelu vie arjesta hyvinkin paljon aikaa eik\u00e4 aikaa tunnun riitt\u00e4v\u00e4n tarpeeksi muille asioille. Siit\u00e4 huolimatta – tai pikemmin juuri siit\u00e4 syyst\u00e4 – olisikin…<\/p>\n","protected":false},"author":29562,"featured_media":3125,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[26,72],"tags":[254,111],"class_list":["post-3116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-opiskelu","category-opiskeluelama","tag-opiskeilijan-hyvinvointi","tag-opiskelu"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":26,"label":"opiskelu"},{"value":72,"label":"opiskeluel\u00e4m\u00e4"}],"post_tag":[{"value":254,"label":"opiskeilijan hyvinvointi"},{"value":111,"label":"opiskelu"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-content\/uploads\/sites\/386\/2023\/04\/Opiskelijalounas1-2-720x793.jpg",720,793,true],"author_info":{"display_name":"Mariette Oksanen","author_link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/author\/masoks\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":26,"name":"opiskelu","slug":"opiskelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":26,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":130,"filter":"raw","cat_ID":26,"category_count":130,"category_description":"","cat_name":"opiskelu","category_nicename":"opiskelu","category_parent":0},{"term_id":72,"name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","slug":"opiskeluelama","term_group":0,"term_taxonomy_id":72,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":107,"filter":"raw","cat_ID":72,"category_count":107,"category_description":"","cat_name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","category_nicename":"opiskeluelama","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":254,"name":"opiskeilijan hyvinvointi","slug":"opiskeilijan-hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":254,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"},{"term_id":111,"name":"opiskelu","slug":"opiskelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":111,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":38,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/29562"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3116"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3116\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3128,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3116\/revisions\/3128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}