{"id":3672,"date":"2024-11-17T21:22:36","date_gmt":"2024-11-17T19:22:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/?p=3672"},"modified":"2024-11-18T16:09:58","modified_gmt":"2024-11-18T14:09:58","slug":"miten-huolehtia-omasta-mielenterveydesta-opintojen-ohella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/miten-huolehtia-omasta-mielenterveydesta-opintojen-ohella\/","title":{"rendered":"Miten huolehtia omasta mielenterveydest\u00e4 opintojen ohella?"},"content":{"rendered":"

Vuoden pimein aika on t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Vuorokaudessa p\u00e4iv\u00e4nvalon m\u00e4\u00e4r\u00e4 lyhenee ja illat pimenev\u00e4t nopeammin. Kampuksella opiskelijoiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee, ja monet j\u00e4ljell\u00e4 olevat opiskelijat vaikuttavat v\u00e4syneilt\u00e4. Ehk\u00e4 sin\u00e4kin tunnet olosi uupuneeksi, eik\u00e4 aamulla tekisi mieli nousta yl\u00f6s l\u00e4mpim\u00e4n peiton alta. T\u00e4m\u00e4 on se aika vuodesta, jolloin mielenterveyden haasteet korostuvat monilla opiskelijoilla. Vaikka kaikki eiv\u00e4t koe oireilua, osalle talviloman odotus voi tuntua erityisen raskaalta. Siksi mielenterveyden tukeminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 juuri nyt, riippumatta siit\u00e4, onko sinulla diagnosoitu mielenterveyden h\u00e4iri\u00f6 vai ei.<\/p>\n

Minulla on itsell\u00e4ni raskas traumatausta, ja siit\u00e4 syyst\u00e4 olen el\u00e4nyt vuosia mielenterveysdiagnoosien kanssa. L\u00e4\u00e4kitys ja terapia auttavat, mutta en p\u00e4rj\u00e4isi ilman huolehtimista itsest\u00e4ni muilla tavoilla. P\u00e4\u00e4tin kirjoittaa t\u00e4m\u00e4n tekstin omaksi tuekseni, ja toivottavasti se auttaa my\u00f6s sinua. Kun mieli on kuormittunut, perusasiat unohtuvat helposti tai tulevat laiminly\u00f6dyksi. N\u00e4iden ”Iso Kuusi” -itsehoidon peruspilarien avulla voit aloittaa.<\/p>\n

Iso Kuusi – itsest\u00e4 huolehtimisen peruspilarit \/ The Big Six of Self Care:<\/strong><\/h3>\n
    \n
  1. Uni<\/strong>
    \nHyv\u00e4 uni on kaiken perusta, vaikka se kuulostaakin kliseelt\u00e4. Riitt\u00e4m\u00e4t\u00f6n uni heikent\u00e4\u00e4 keskittymiskyky\u00e4, mielialaa ja oppimista. Pid\u00e4 kiinni s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 unirytmist\u00e4. Jotkut hy\u00f6tyv\u00e4t p\u00e4iv\u00e4unista, mutta toisille ne voivat h\u00e4irit\u00e4 y\u00f6unen rytmi\u00e4. Unen tarve on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4.<\/li>\n
  2. Ravinto<\/strong>
    \nMonipuolinen ravinto antaa energiaa ja tukee sek\u00e4 fyysist\u00e4 ett\u00e4 henkist\u00e4 jaksamista. Aivosi ja kehosi tarvitsevat ravintoa. Hy\u00f6dynn\u00e4 ruokakauppojen h\u00e4vikkitarjouksia ja muista sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti hedelmi\u00e4 ja vihanneksia.<\/li>\n
  3. Liikunta<\/strong>
    \nS\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen liikunta tukee mielenterveytt\u00e4. L\u00f6yd\u00e4 itsellesi mieluisa tapa liikkua, olipa se sitten lenkkeily\u00e4, tanssia tai kuntosaliharjoittelua. My\u00f6s lyhyet ulkoiluhetket voivat tehd\u00e4 ihmeit\u00e4. Jos mahdollista, pyri liikkumaan luonnossa.<\/li>\n
  4. Mielenterveys ja stressin lievitt\u00e4minen<\/strong>
    \nJos tarvitset l\u00e4\u00e4kityst\u00e4 tai keskusteluapua, \u00e4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i hakea sit\u00e4. Turussa opiskelijoille on paljon matalan kynnyksen tukipalveluita, kuten Nyyti ry, Tsemppari ja Vamos, sek\u00e4 oppilaitospappeja, joihin voi ottaa yhteytt\u00e4 ilman vakaumussidonnaisuutta. Vakavampiin tilanteisiin apua saa YTHS\u00e4, omalta terveysasemalta tai sairaalasta. Lis\u00e4ksi meditointi, luonnossa oleskelu ja p\u00e4iv\u00e4kirjan pit\u00e4minen voivat auttaa.<\/li>\n
  5. Sosiaaliset yhteydet<\/strong>
    \nPid\u00e4 yhteytt\u00e4 yst\u00e4viin ja perheeseen. Hyv\u00e4 seura auttaa jaksamaan. Ole yhteydess\u00e4 ihmisiin, jotka tukevat hyvinvointiasi, ja aseta rajat niille, jotka eiv\u00e4t ole sinulle hyv\u00e4ksi. Jos tapaaminen kasvotusten ei onnistu, my\u00f6s viesti tai puhelu voi ilmaista v\u00e4litt\u00e4mist\u00e4si.<\/li>\n
  6. Tarkoitus ja merkityksellisyys<\/strong>
    \nMerkityksellisyyden tunne vahvistaa hyvinvointia. Vaikka opiskeluala olisi sinulle t\u00e4rke\u00e4, etsi merkityst\u00e4 my\u00f6s muualta el\u00e4m\u00e4ss\u00e4si. Vapaaehtoisty\u00f6, harrastukset, pienet arkiset hyv\u00e4t teot ja ihmissuhteet voivat tuoda el\u00e4m\u00e4\u00e4si lis\u00e4\u00e4 sis\u00e4lt\u00f6\u00e4 ja iloa. Mik\u00e4 tuottaa sinulle mielihyv\u00e4\u00e4 tai rentoutusta?<\/li>\n<\/ol>\n

    Muista, ettei itsest\u00e4 huolehtiminen ole kilpailu tai suoritus. Sen lis\u00e4ksi aina voi aloittaa uudestaan. Lis\u00e4\u00e4 pieni\u00e4 muutoksia el\u00e4m\u00e4\u00e4si v\u00e4hitellen, kuunnellen ja kunnioittaen itse\u00e4si. Kukaan ei ole t\u00e4ydellinen, eik\u00e4 opinnoissa etenemisen tarvitse olla ihannesuunnitelman mukaista. Monet opiskelukaverisi k\u00e4yv\u00e4t enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n l\u00e4pi samankaltaisia haasteita, etk\u00e4 ole yksin <3<\/p>\n

    Huomautus:<\/strong> T\u00e4m\u00e4 artikkeli ei ole terveydenhuollon ammattilaisen kirjoittama. Muistathan, ett\u00e4 aina tarvittaessa voit hakea tukea ja neuvoja terveydenhuollon ammattilaisilta. \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 yksin sinun huolien kanssa, vaan hae apua, kun tarvitset sit\u00e4. T\u00e4m\u00e4 artikkeli perustuu yhden opiskelijan henkil\u00f6kohtaiseen kokemukseen.<\/p>\n

    Kirjoittaja on kauden 2024-2025 opiskelijal\u00e4hettil\u00e4s. Tutustu Anyaan<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Vuoden pimein aika on t\u00e4\u00e4ll\u00e4. Vuorokaudessa p\u00e4iv\u00e4nvalon m\u00e4\u00e4r\u00e4 lyhenee ja illat pimenev\u00e4t nopeammin. Kampuksella opiskelijoiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee, ja monet j\u00e4ljell\u00e4 olevat opiskelijat vaikuttavat v\u00e4syneilt\u00e4. Ehk\u00e4 sin\u00e4kin tunnet olosi uupuneeksi, eik\u00e4 aamulla tekisi mieli nousta yl\u00f6s l\u00e4mpim\u00e4n peiton alta. T\u00e4m\u00e4 on…<\/p>\n","protected":false},"author":44328,"featured_media":3678,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[345,72],"tags":[],"class_list":["post-3672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi","category-opiskeluelama"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":345,"label":"hyvinvointi"},{"value":72,"label":"opiskeluel\u00e4m\u00e4"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-content\/uploads\/sites\/386\/2024\/11\/yliopistonmaki-illalla-ilmakuva-13-720x540.jpg",720,540,true],"author_info":{"display_name":"Anya Zhang","author_link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/author\/anzhan\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":345,"name":"hyvinvointi","slug":"hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":345,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":28,"filter":"raw","cat_ID":345,"category_count":28,"category_description":"","cat_name":"hyvinvointi","category_nicename":"hyvinvointi","category_parent":0},{"term_id":72,"name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","slug":"opiskeluelama","term_group":0,"term_taxonomy_id":72,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":107,"filter":"raw","cat_ID":72,"category_count":107,"category_description":"","cat_name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","category_nicename":"opiskeluelama","category_parent":0}],"tag_info":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44328"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3672"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3677,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3672\/revisions\/3677"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3678"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}