{"id":3784,"date":"2025-02-19T18:12:50","date_gmt":"2025-02-19T16:12:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/?p=3784"},"modified":"2025-02-19T18:12:50","modified_gmt":"2025-02-19T16:12:50","slug":"vinkkeja-jaksamiseen-kuinka-huolehtia-omasta-hyvinvoinnista-opintojen-keskella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/vinkkeja-jaksamiseen-kuinka-huolehtia-omasta-hyvinvoinnista-opintojen-keskella\/","title":{"rendered":"Vinkkej\u00e4 jaksamiseen \u2013 Kuinka huolehtia omasta hyvinvoinnista opintojen keskell\u00e4"},"content":{"rendered":"

Opiskelu tuo mukanaan innostavia haasteita, mutta samalla se voi joskus tuntua melko kuormittavaa. Tentit, teht\u00e4v\u00e4t, esseet ja luennot t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kalenterin, ja joskus voi tuntua silt\u00e4, ett\u00e4 sein\u00e4t kaatuu p\u00e4\u00e4lle eik\u00e4 aikaa j\u00e4\u00e4 itselleen tarpeeksi. Hyvinvoinnin huomioiminen ei kuitenkaan ole vain ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen lis\u00e4, vaan se on perusta oppimiselle ja jaksamiselle! T\u00e4ss\u00e4p\u00e4 siis viisi vinkki\u00e4 sinulle, joiden avulla voit pit\u00e4\u00e4 huolta itsest\u00e4si ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tasapainon opintojen ja arjen keskell\u00e4.<\/span><\/p>\n

1. Aikatauluta j\u00e4rkev\u00e4sti \u2013 muista my\u00f6s tauot<\/strong><\/h4>\n

Hyvin suunniteltu aikataulu voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja auttaa sinua jaksamaan paremmin. Tee itsellesi realistinen viikkosuunnitelma, jossa huomioit niin opiskeluajan kuin vapaa-ajan. Pid\u00e4 huolta, ett\u00e4 jokainen p\u00e4iv\u00e4 sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s taukoja \u2013 aivot tarvitsevat my\u00f6s lepohetki\u00e4.\u00a0<\/span>Lyhytkin tauko voi tehd\u00e4 ihmeit\u00e4 keskittymiselle ja jaksamiselle. Esimerkiksi 25 minuutin opiskelun j\u00e4lkeen viiden minuutin tauko voi auttaa aivoja palautumaan ja tehostaa oppimista. Kuuntele itse\u00e4si ja muokkaa aikataulua tarvittaessa \u2013 joustavuus on avain tasapainoiseen arkeen.<\/p>\n

2.\u00a0 Panosta uneen ja palautumiseen<\/strong><\/h4>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 uni on oppimisen ja hyvinvoinnin perusta. Pyri nukkumaan s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti ja tarpeeksi \u2013 keskim\u00e4\u00e4rin 7\u20139 tuntia y\u00f6ss\u00e4. Hyv\u00e4 unihygienia, kuten ruutuaikojen v\u00e4hent\u00e4minen ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavat iltarutiinit, auttavat saamaan laadukasta unta. On my\u00f6s hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4<\/span>, ett\u00e4 unen laatu on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4\u00e4 kuin sen m\u00e4\u00e4r\u00e4 \u2013 kannattaakin siis pyrki\u00e4 luomaan olosuhteet, joissa voit lev\u00e4t\u00e4 kunnolla.<\/p>\n

3. \u00c4l\u00e4 j\u00e4\u00e4 yksin \u2013 pid\u00e4 yhteytt\u00e4 muihin<\/strong><\/h4>\n

Opiskelu voi v\u00e4lill\u00e4 tuntua yksin\u00e4iselt\u00e4, mutta vertaistuki ja sosiaaliset suhteet ovat t\u00e4rkeit\u00e4 jaksamisen kannalta. Juttele yst\u00e4vien, opiskelukavereiden tai perheen kanssa, ja hae tarvittaessa tukea esimerkiksi opiskelijaterveydenhuollosta. Yhteis\u00f6llisyys ja keskustelut muiden kanssa voivat kevent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4 ja antaa uutta n\u00e4k\u00f6kulmaa opintoihin. <\/span>\u00c4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i kysy\u00e4 apua tai jakaa ajatuksiasi muiden kanssa \u2013 moni meist\u00e4 k\u00e4y l\u00e4pi samanlaisia haasteita, ja yhdess\u00e4 niist\u00e4 on helpompi selviyty\u00e4. Varaa my\u00f6s aikaa yhteisille hetkille, kuten kahvittelulle tai yhteisille opintotapaamisille, jotka voivat tehd\u00e4 opiskelusta kevyemp\u00e4\u00e4 sek\u00e4 hauskempaa.<\/p>\n

4. Luo itsellesi motivoiva oppimisymp\u00e4rist\u00f6<\/strong><\/h4>\n

Opiskelupaikan valinta voi vaikuttaa merkitt\u00e4v\u00e4sti keskittymiskykyyn. Pyri opiskelemaan rauhallisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4, jossa voit keskitty\u00e4 ilman h\u00e4iri\u00f6tekij\u00f6it\u00e4. Viihtyis\u00e4 ja siisti opiskeluymp\u00e4rist\u00f6 voi parantaa motivaatiota ja lis\u00e4t\u00e4 tehokkuutta. Voit kokeilla<\/span> vaihdella opiskelupaikkaa \u2013 joskus kirjastossa, kahvilassa tai vaikka ulkona opiskelu voi tehd\u00e4 hyv\u00e4\u00e4 motivaatiolle. My\u00f6s pienet asiat, kuten hyv\u00e4 tuoli, riitt\u00e4v\u00e4 valaistus ja taustamusiikki, voivat vaikuttaa opiskelukokemukseen.<\/p>\n

5. Opettele sanomaan ei<\/strong><\/h4>\n

Aina ei tarvitse ottaa vastaan jokaista tarjottua vastuuta tai osallistua jokaiseen tapahtumaan. Opintojen ja muun el\u00e4m\u00e4n tasapaino s\u00e4ilyy paremmin, kun tiedostat omat rajasi ja pid\u00e4t huolta omasta hyvinvoinnistasi. <\/span>Vaikka houkutus sanoa kyll\u00e4 kaikkeen voi olla suuri, itsens\u00e4 kuormittaminen voi vied\u00e4 ilon opiskelusta sek\u00e4 arjesta. Mieti, mitk\u00e4 asiat ovat sinulle t\u00e4rkeimpi\u00e4, ja keskity niihin. Uskalla priorisoida ja sanoa ei silloin, kun tunnet, ett\u00e4 tarvitset lepoa tai aikaa itsellesi. Itsemy\u00f6t\u00e4tunto ja omien rajojen kunnioittaminen ovat avaimia kest\u00e4v\u00e4\u00e4n jaksamiseen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Opiskelijael\u00e4m\u00e4 on antoisaa, mutta muista kuunnella itse\u00e4si ja pit\u00e4\u00e4 huolta omasta hyvinvoinnistasi. Pienill\u00e4 muutoksilla voit tehd\u00e4 arjestasi tasapainoisempaa ja opiskeluista mielekk\u00e4\u00e4mpi\u00e4!<\/span><\/p>\n

Kirjoittaja on vuoden 2024-2025 opiskelijal\u00e4hettil\u00e4s. Tutustu Sagaan t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n

\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Opiskelu tuo mukanaan innostavia haasteita, mutta samalla se voi joskus tuntua melko kuormittavaa. Tentit, teht\u00e4v\u00e4t, esseet ja luennot t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kalenterin, ja joskus voi tuntua silt\u00e4, ett\u00e4 sein\u00e4t kaatuu p\u00e4\u00e4lle eik\u00e4 aikaa j\u00e4\u00e4 itselleen tarpeeksi. Hyvinvoinnin huomioiminen ei kuitenkaan ole vain…<\/p>\n","protected":false},"author":44329,"featured_media":3787,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[345,26,72],"tags":[192,254,111],"class_list":["post-3784","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi","category-opiskelu","category-opiskeluelama","tag-jaksaminen","tag-opiskeilijan-hyvinvointi","tag-opiskelu"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":345,"label":"hyvinvointi"},{"value":26,"label":"opiskelu"},{"value":72,"label":"opiskeluel\u00e4m\u00e4"}],"post_tag":[{"value":192,"label":"jaksaminen"},{"value":254,"label":"opiskeilijan hyvinvointi"},{"value":111,"label":"opiskelu"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-content\/uploads\/sites\/386\/2025\/02\/jaksaminen-2-720x698.jpg",720,698,true],"author_info":{"display_name":"Saga Martin","author_link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/author\/saga\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":345,"name":"hyvinvointi","slug":"hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":345,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":28,"filter":"raw","cat_ID":345,"category_count":28,"category_description":"","cat_name":"hyvinvointi","category_nicename":"hyvinvointi","category_parent":0},{"term_id":26,"name":"opiskelu","slug":"opiskelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":26,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":130,"filter":"raw","cat_ID":26,"category_count":130,"category_description":"","cat_name":"opiskelu","category_nicename":"opiskelu","category_parent":0},{"term_id":72,"name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","slug":"opiskeluelama","term_group":0,"term_taxonomy_id":72,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":107,"filter":"raw","cat_ID":72,"category_count":107,"category_description":"","cat_name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","category_nicename":"opiskeluelama","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":192,"name":"jaksaminen","slug":"jaksaminen","term_group":0,"term_taxonomy_id":192,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":12,"filter":"raw"},{"term_id":254,"name":"opiskeilijan hyvinvointi","slug":"opiskeilijan-hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":254,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":6,"filter":"raw"},{"term_id":111,"name":"opiskelu","slug":"opiskelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":111,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":38,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3784","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44329"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3784"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3789,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3784\/revisions\/3789"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}