{"id":3918,"date":"2025-05-31T16:55:50","date_gmt":"2025-05-31T13:55:50","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/?p=3918"},"modified":"2025-05-31T16:55:50","modified_gmt":"2025-05-31T13:55:50","slug":"miten-tukea-omaa-hyvinvointia-ja-mielenterveytta-opiskeluarjen-keskella","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/miten-tukea-omaa-hyvinvointia-ja-mielenterveytta-opiskeluarjen-keskella\/","title":{"rendered":"Miten tukea omaa hyvinvointia ja mielenterveytt\u00e4 opiskeluarjen keskell\u00e4?"},"content":{"rendered":"

Opiskelu voi olla antoisaa, mutta my\u00f6s todella kuormittavaa. Isot el\u00e4m\u00e4nmuutokset, tentit, deadlinet ja ep\u00e4varmuus tulevaisuudesta voivat toisinaan olla liikaa kovallekin suorittajalle. T\u00e4ss\u00e4 blogitekstiss\u00e4 jaan omia kokemuksiani ja vinkkej\u00e4 siit\u00e4, miten mielenterveytt\u00e4 voi tukea opiskeluarjen keskell\u00e4.<\/span><\/p>\n

1. Pid\u00e4 huoli itsest\u00e4si<\/h2>\n

Opiskelijael\u00e4m\u00e4 on monelle el\u00e4m\u00e4n parasta aikaa ja samalla se voi olla my\u00f6s todella kuormittavaa. Moni opiskelee ja k\u00e4y t\u00f6iss\u00e4. T\u00e4m\u00e4n ohella pit\u00e4isi viel\u00e4 ehti\u00e4 opiskelijarientoihin ja harrastuksiin. Ei ihme, ett\u00e4 toisinaan puhti meinaa loppua. Viime k\u00e4dess\u00e4 olet oman el\u00e4m\u00e4si t\u00e4rkein ihminen ja hyvinvointisi on valtavan t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Huolehdithan omasta jaksamisestasi ja siit\u00e4, ett\u00e4 sinulla on kaikki hyvin. On t\u00e4ysin normaalia, ett\u00e4 joskus omat voimavarat eiv\u00e4t riit\u00e4. Silloin voi tarvita ulkopuolista apua. Et ole yksin!<\/p>\n

2. Tunnista voimavarasi ja vahvista niit\u00e4<\/h2>\n

Jos tunnistat jaksamisen olevan koetuksella ja arjen py\u00f6riv\u00e4n samaa oravanpy\u00f6r\u00e4\u00e4, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n, miten keh\u00e4n saisi katkaistua. Mitk\u00e4 asiat aiheuttavat suurimman kuormituksen? Voiko niihin puuttua? Ehditk\u00f6 nukkua, liikkua ja sy\u00f6d\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti? Ehditk\u00f6 n\u00e4hd\u00e4 yst\u00e4vi\u00e4? Mik\u00e4li vastaus yhteen tai useampaan kysymykseen on ”ei”, on syyt\u00e4 pys\u00e4hty\u00e4 miettim\u00e4\u00e4n, mit\u00e4 asialle voi tehd\u00e4. Peruspilarit on t\u00e4rke\u00e4 saada kuntoon.<\/p>\n

    \n
  1. Riitt\u00e4v\u00e4n unen ja monipuolisen ravinnon merkityst\u00e4 ei voi liikaa korostaa.<\/li>\n
  2. Muista, ett\u00e4 aivot tarvitsevat proteiinia, joten huolehdi, ett\u00e4 saat sit\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4sti.<\/li>\n
  3. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kannattaa loppuilta rauhoittaa. Voit tutustua Mielenterveystalon\u00a0Unettomuuden omahoito-ohjelmaan. <\/a><\/li>\n
  4. Liikunta – erityisesti ulkoilu – voi pirist\u00e4\u00e4 ja toimia maadoittavana tekij\u00e4n\u00e4 kuormittavan arjen keskell\u00e4. Jos aikasi on kortilla, k\u00e4y vaikka lyhyell\u00e4 k\u00e4velyll\u00e4. Usein jo pienikin happihyppely auttaa.<\/li>\n
  5. Yst\u00e4vien ja perheen n\u00e4keminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/li>\n
  6. Tee itsellesi mieluisia asioita.<\/li>\n<\/ol>\n

    3. Optimoi resurssien k\u00e4ytt\u00f6<\/h2>\n

    Miten voisit v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressi\u00e4? Voisitko pyyt\u00e4\u00e4 lis\u00e4aikaa kurssin suorittamiseen tai suosiolla siirt\u00e4\u00e4 tentin seuraavaan tenttiperiodiin? Voisitko kenties j\u00e4tt\u00e4\u00e4 kurssin kesken ja suorittaa sen seuraavana vuonna? Voitko karsia ei-v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mi\u00e4 menoja? Onko sinulla aikaa vain olla? Mik\u00e4li ei, my\u00f6s aikatauluttamattoman oman ajan merkitys on t\u00e4rke\u00e4. Huolehdi siit\u00e4, ett\u00e4 sinulla on joskus lupa vain olla ilman sen suurempia suunnitelmia. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 oppia sanomaan ”ei”, vaikka mukavista asioista kielt\u00e4ytyminen voikin tuntua kurjalta.<\/p>\n

    4. Miten rauhoittaa laukkaava mieli?<\/h2>\n

    Joskus mieli k\u00e4y kierroksilla ja saattaa ahdistaa. Ahdistuksen kanssa ei pid\u00e4 j\u00e4\u00e4d\u00e4 yksin, vaan apua on saatavilla. Ohessa muutamia rauhoittumiskeinoja joita voit kokeilla.<\/p>\n

      \n
    1. Tee erilaisia hengitysharjoituksia. N\u00e4it\u00e4 l\u00f6yd\u00e4t esimerkiksi\u00a0Mielenterveystalon sivuilta<\/a>.<\/li>\n
    2. Ota tukeva istuma-asento. Havainnoi ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4si. Voit kokeilla maadoittaa itsesi nykyhetkeen nime\u00e4m\u00e4ll\u00e4 havaitsemiasi asioita, esimerkiksi viisi esinett\u00e4 (lamppu, lautanen, tuoli, verho, kukka).<\/li>\n
    3. Kokeile kylm\u00e4\u00e4 suihkua – se voi rauhoittaa.<\/li>\n
    4. L\u00e4hde ulos k\u00e4velylle tai lenkille<\/li>\n
    5. Soita esim. yst\u00e4v\u00e4lle<\/li>\n
    6. Yrit\u00e4 kiinnitt\u00e4\u00e4 huomio johonkin tekemiseen – esim. v\u00e4ritt\u00e4miseen, sudokuihin, kokkaamiseen, k\u00e4sit\u00f6ihin jne.<\/li>\n<\/ol>\n

      5. Yst\u00e4v\u00e4t ovat voimavara<\/h2>\n

      Olen opintojen varrella todennut moneen otteeseen, miten valtavan t\u00e4rkeit\u00e4 yst\u00e4v\u00e4t ovat. Yst\u00e4vien merkitys korostuu etenkin silloin, kun arki on syyst\u00e4 tai toisesta haastavaa. Jos kaipaat uusia yst\u00e4vi\u00e4, ainej\u00e4rjest\u00f6jen toiminta on loistava mahdollisuus tutustua muihin kanssaopiskelijoihin. My\u00f6s erilaiset harrastuskerhot ovat hyvi\u00e4 paikkoja tutustua. Erilaista toimintaa on Turussa valtavasti ja jokaiselle l\u00f6ytyy varmasti jotakin! Jos kaipaat menovinkkej\u00e4, niit\u00e4 l\u00f6ytyy esimerkiksi\u00a0”Opiskelijatapahtumat Turussa” – blogista<\/a>. L\u00e4hde rohkeasti mukaan uusiin juttuihin.<\/p>\n

      6. Mist\u00e4 saan apua?<\/h2>\n

      Jos tunnet kaipaavasi apua tai keskustelutukea, opiskelijana voit aina olla yhteydess\u00e4 Ylioppilaiden terveydenhuoltos\u00e4\u00e4ti\u00f6\u00f6n<\/a>. Voit my\u00f6s hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 kaikkia yliopiston tarjoamia tukipalveluita. Jos et tied\u00e4 mihin tahoon sinun tulisi olla yhteydess\u00e4, voit olla yhteydess\u00e4 yliopiston Eka askel-neuvontaan<\/a>, jossa sinut ohjataan oikean palvelun pariin. Mik\u00e4li koet kaipaavasi apua erityisesti opiskeluun liittyviss\u00e4 asioissa, voit olla yhteydess\u00e4 yliopiston opintopsykologeihin s\u00e4hk\u00f6postitse opintopsykologi@utu.fi ja tiedekuntasi opintoneuvojiin. Jos kaipaat keskusteluapua, YTHS:n lis\u00e4ksi my\u00f6s\u00a0Korkeakoulupapit<\/a> tarjoavat keskustelutukea opiskelijoille. Yhteydess\u00e4 voit olla miss\u00e4 tahansa asiassa. Akuutissa tilanteessa voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 my\u00f6s\u00a0Mieli Kriisipuhelinta<\/a>, joka on auki 24\/7.<\/p>\n

      7. Ole armollinen itsellesi<\/h2>\n

      Muista, ett\u00e4 jokainen meist\u00e4 tarvitsee joskus apua ja tukea. El\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tulee erilaisia vaiheita, hyvi\u00e4 ja huonompia. Varmaa on se, ett\u00e4 mit\u00e4 ikin\u00e4 k\u00e4ytkin juuri nyt l\u00e4pi – kaikki j\u00e4rjestyy. Hurjasti tsemppi\u00e4! <3<\/p>\n

      Kirjoittaja on kauden 2024-2025 opiskelijal\u00e4hettil\u00e4s.\u00a0Tutustu Pilvi Ilonaan<\/a>.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Opiskelu voi olla antoisaa, mutta my\u00f6s todella kuormittavaa. Isot el\u00e4m\u00e4nmuutokset, tentit, deadlinet ja ep\u00e4varmuus tulevaisuudesta voivat toisinaan olla liikaa kovallekin suorittajalle. T\u00e4ss\u00e4 blogitekstiss\u00e4 jaan omia kokemuksiani ja vinkkej\u00e4 siit\u00e4, miten mielenterveytt\u00e4 voi tukea opiskeluarjen keskell\u00e4. 1. Pid\u00e4 huoli itsest\u00e4si Opiskelijael\u00e4m\u00e4…<\/p>\n","protected":false},"author":44349,"featured_media":3919,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"categories":[345,1,26,72],"tags":[403,192,190],"class_list":["post-3918","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi","category-muuta","category-opiskelu","category-opiskeluelama","tag-hyvinvointi","tag-jaksaminen","tag-mielenterveys"],"acf":[],"taxonomy_info":{"category":[{"value":345,"label":"hyvinvointi"},{"value":1,"label":"muuta"},{"value":26,"label":"opiskelu"},{"value":72,"label":"opiskeluel\u00e4m\u00e4"}],"post_tag":[{"value":403,"label":"hyvinvointi"},{"value":192,"label":"jaksaminen"},{"value":190,"label":"mielenterveys"}]},"featured_image_src_large":["https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-content\/uploads\/sites\/386\/2025\/05\/3ce9705d-eda8-4f63-9032-869072424f8d-720x960.jpeg",720,960,true],"author_info":{"display_name":"Pilvi Ilona Sarjala","author_link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/author\/pilvisarjala\/"},"comment_info":0,"category_info":[{"term_id":345,"name":"hyvinvointi","slug":"hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":345,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":28,"filter":"raw","cat_ID":345,"category_count":28,"category_description":"","cat_name":"hyvinvointi","category_nicename":"hyvinvointi","category_parent":0},{"term_id":1,"name":"muuta","slug":"muuta","term_group":0,"term_taxonomy_id":2,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":67,"filter":"raw","cat_ID":1,"category_count":67,"category_description":"","cat_name":"muuta","category_nicename":"muuta","category_parent":0},{"term_id":26,"name":"opiskelu","slug":"opiskelu","term_group":0,"term_taxonomy_id":26,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":130,"filter":"raw","cat_ID":26,"category_count":130,"category_description":"","cat_name":"opiskelu","category_nicename":"opiskelu","category_parent":0},{"term_id":72,"name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","slug":"opiskeluelama","term_group":0,"term_taxonomy_id":72,"taxonomy":"category","description":"","parent":0,"count":107,"filter":"raw","cat_ID":72,"category_count":107,"category_description":"","cat_name":"opiskeluel\u00e4m\u00e4","category_nicename":"opiskeluelama","category_parent":0}],"tag_info":[{"term_id":403,"name":"hyvinvointi","slug":"hyvinvointi","term_group":0,"term_taxonomy_id":403,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":192,"name":"jaksaminen","slug":"jaksaminen","term_group":0,"term_taxonomy_id":192,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":12,"filter":"raw"},{"term_id":190,"name":"mielenterveys","slug":"mielenterveys","term_group":0,"term_taxonomy_id":190,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":7,"filter":"raw"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3918","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44349"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3918"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3918\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3921,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3918\/revisions\/3921"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3919"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3918"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3918"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/opiskelijaelamaa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3918"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}