Haukotuttaako? J\u00e4iv\u00e4tk\u00f6 viime y\u00f6n unet lyhyiksi? Monissa lapsiperheiss\u00e4 uniongelmat ovat jatkuvasti l\u00e4sn\u00e4 arjessa, vaikka riitt\u00e4v\u00e4 unensaanti on yksi terveen el\u00e4m\u00e4n ja jaksamisen peruspilareista. V\u00e4symys heikent\u00e4\u00e4 muistamista ja oppimista, sek\u00e4 aiheuttaa helposti kiukunpuuskia ja pahaa mielt\u00e4 niin perheen pienimmille, kuin vanhemmillekin. Vaikka joka y\u00f6 ei nukkuminen olisikaan helppoa, voi pienill\u00e4 arjen valinnoilla, ravitsemuksella ja liikkumisella onneksi helpottaa ja tukea riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 unensaantia.
Ravitsemuksen vaikutus vireystilaan ja unensaantiin on merkitt\u00e4v\u00e4, ja tasapainoinen ravitsemus voi helpottaa uniongelmia. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ateriarytmi p\u00e4iv\u00e4n aikana auttaa jaksamaan ja opettaa kehon tunnistamaan, milloin on aika painua pehkuihin: Liian my\u00f6h\u00e4inen sy\u00f6minen voi helposti vaikuttaa uneen heikent\u00e4m\u00e4ll\u00e4 sen laatua. Riitt\u00e4v\u00e4 energiansaanti pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 antaa my\u00f6s virtaa liikuntaharrastuksiin ja p\u00e4iv\u00e4n touhuihin, jotka helpottavat illalla nukahtamista. Ravitsemussuositusten mukaan alle 15-vuotiaiden lasten ei tulisi juoda kola- tai energiajuomia, sill\u00e4 niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 kofeiini h\u00e4iritsee helposti unta. My\u00f6s aikuisten kannattaa kiinnitt\u00e4\u00e4 huomiota siihen, ettei illalla nauti kofeiinipitoista teet\u00e4 tai kahvia, jottei nukahtaminen h\u00e4iriinny.
Jos p\u00e4iv\u00e4n mittaan huomaa, ett\u00e4 v\u00e4symys yll\u00e4tt\u00e4\u00e4, eik\u00e4 ruokailu ole sujunut oppikirjan mukaisesti, voi hyv\u00e4ll\u00e4 iltapalalla helpottaa unensaantia. Suuret hiilihydraattiannokset v\u00e4sytt\u00e4v\u00e4t helposti, mutta iltapalalla kannattaa suosia hitaasti imeytyvi\u00e4 ja kuitupitoisia hiilihydraatteja, nopeasti verensokeria ja vireystilaa nostavien sokeripitoisten herkkujen sijaan. Kaurapuuro marjojen kera on siis parempi valinta kuin vaalea leip\u00e4 hillokerroksen peitt\u00e4m\u00e4n\u00e4. My\u00f6skin rasvainen ruokavalio my\u00f6h\u00e4stytt\u00e4\u00e4 unirytmi\u00e4, ja suolistoa helposti \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4t ruoka-aineet, kuten sipuli, kaali, pavut tai suklaa vaikeuttavat unensaantia. Kevyen, mutta t\u00e4ytt\u00e4v\u00e4n iltapalan sy\u00f6minen perheen kesken ja yhteiset iltatoimet auttavat rauhoittumaan ja luovat lapselle turvallisen olon unia varten.
Uni on herkk\u00e4 terveyden mittari, ja vaikuttaa olennaisesti esimerkiksi painonhallintaan ja arjessa jaksamiseen. Terveellisen ravitsemuksen yll\u00e4pito on my\u00f6s huomattavasti helpompaa hyvin nukuttujen \u00f6iden j\u00e4lkeen, sill\u00e4 v\u00e4syneen kehon hormonitoiminta saa helpommin n\u00e4l\u00e4n ja herkkuhimon aikaiseksi. Koko perheen arki rullaa mukavammin ja kun sek\u00e4 lapset ett\u00e4 vanhemmat ovat virkeit\u00e4 \u2013 Kauniita unia!<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4hteet:
THL.fi: Leikki-ik\u00e4isen uni 2-6 vuoden i\u00e4ss\u00e4, Koululaisen uni 6-12 vuoden i\u00e4ss\u00e4, Unen merkitys terveydelle, Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 \u2013 ruokasuositukset lapsiperheille
Terveyskyl\u00e4.fi: Liikunnan ja ravitsemuksen vaikutus unettomuuteen<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Haukotuttaako? J\u00e4iv\u00e4tk\u00f6 viime y\u00f6n unet lyhyiksi? Monissa lapsiperheiss\u00e4 uniongelmat ovat jatkuvasti l\u00e4sn\u00e4 arjessa, vaikka riitt\u00e4v\u00e4 unensaanti on yksi terveen el\u00e4m\u00e4n ja jaksamisen peruspilareista. V\u00e4symys heikent\u00e4\u00e4 muistamista ja oppimista, sek\u00e4 aiheuttaa helposti kiukunpuuskia ja pahaa mielt\u00e4 niin perheen pienimmille, kuin vanhemmillekin. Vaikka joka y\u00f6 ei nukkuminen olisikaan helppoa, voi pienill\u00e4 arjen valinnoilla, ravitsemuksella ja liikkumisella onneksi … Jatka lukemista Uni, ravitsemus & jaksaminen<\/span>