Liikunta ja ulkoilu ovat t\u00e4rke\u00e4 osa lapsiperheen arkea, ja aurinkoisilla s\u00e4ill\u00e4 ulkona liikkuminen onkin loistava kes\u00e4p\u00e4iv\u00e4n aktiviteetti. L\u00e4hiniitylle voi tehd\u00e4 retken ja ihailla upeita kes\u00e4n kukkivia kasveja, tai rannalle voi suunnata viilentym\u00e4\u00e4n, jos helteinen kuumuus p\u00e4\u00e4see yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Liikunta on yksi terveen el\u00e4m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4 elementti, ja siksi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 liikunnasta, sek\u00e4 liikkumista tukevasta ravitsemuksesta on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 kiinni.
Liikuntasuositukset on m\u00e4\u00e4ritetty sen mukaan, paljonko lapsen tulisi liikkua p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, terveen el\u00e4m\u00e4n yll\u00e4pit\u00e4miseksi. Alle kouluik\u00e4isille liikuntaa suositellaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. T\u00e4h\u00e4n kolmeen tuntiin sis\u00e4ltyy monipuolista ja teholtaan vaihtelevaa liikuntaa sek\u00e4 muita p\u00e4iv\u00e4n touhuja. Vauhdikasta fyysist\u00e4 liikuntaa tulisi alle kouluik\u00e4isen lapsen p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 olla noin tunti. Esimerkiksi trampoliinilla hyppiminen, juoksuleikit ja pallopelit tai uiminen ovat vauhdikasta ja monipuolisesti rasittavaa liikuntaa. Kevyemp\u00e4\u00e4 liikuntaa on kes\u00e4ll\u00e4 mukava harrastaa ulkona esimerkiksi k\u00e4velyn tai py\u00f6r\u00e4ilyn muodossa. Kouluik\u00e4isen lapsen liikuntasuositukset eroavat hieman alle kouluik\u00e4isten suosituksista. Kouluik\u00e4iselle p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 liikuntaa tulisi kerty\u00e4 v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 1-2 tuntia, ja liikunnan tulisi sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 useita v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 10 minuutin reippaita rupeamia, jotka heng\u00e4stytt\u00e4v\u00e4t ja saavat sykkeen nousemaan.
Usein tavoitteelliset urheiluharrastukset saatetaan aloittaa jo hyvin nuorena, jolloin tihe\u00e4 liikkuminen pit\u00e4\u00e4 ottaa huomioon my\u00f6s ravitsemuksessa. Lautasmallin mukainen sy\u00f6minen onkin eritt\u00e4in t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jos rasitusta tulee paljon. Energiaa tulee saada tarpeeksi sek\u00e4 p\u00e4\u00e4aterioilla ett\u00e4 v\u00e4lipaloilla, koska lapsi tarvitsee energiaa kasvuun ja kehitykseen. Ateriarytmin ajoittaminen tasaisesti pit\u00e4\u00e4 verensokerin sopivalla tasolla, ja antaa virtaa ulkoiluun ja liikkumiseen. Ateriarytmi on kohdallaan, jos ruokailuhetkien v\u00e4li ei veny 3-4 tuntia pidemm\u00e4ksi.Kes\u00e4ll\u00e4 liikkujan on syyt\u00e4 ottaa huomioon my\u00f6s riitt\u00e4v\u00e4 juominen. Vesi riitt\u00e4\u00e4 aktiivisen liikkujan ja ulkoilijan janojuomaksi. Vesipullo onkin t\u00e4rke\u00e4 muistaa ottaa mukaan rannalle tai mets\u00e4retkelle aurinkoisena p\u00e4iv\u00e4n\u00e4, sill\u00e4 hikoilu lis\u00e4\u00e4 janon tunnetta ja elimist\u00f6n nestetarvetta. My\u00f6s aterioilla olisi hyv\u00e4 juoda 1-3 lasia vett\u00e4, rasvatonta maitoa tai piim\u00e4\u00e4. Kofeiinipitoiset juomat eiv\u00e4t sovi liikkujalle, eiv\u00e4tk\u00e4 varsinkaan lapselle. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n sokeripitoiset mehut tai kuplivat juomat eiv\u00e4t ole hyv\u00e4 vaihtoehto, sill\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen sokeri ei tee hyv\u00e4\u00e4 elimist\u00f6lle eik\u00e4 hampaille. Hiilihappo taas voi aiheuttaa tukalaa oloa liikunnan aikana, ja latistaa n\u00e4in mukavan liikuntahetken tunnelman hyvin tehokkaasti. Monet mehut ja limonadit voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 my\u00f6s hampaille haitallista sitruunahappoa.
Koko perheen yhteist\u00e4 liikuntaa on kes\u00e4ll\u00e4 helppo lis\u00e4t\u00e4, kun s\u00e4\u00e4t ovat kauniit ja aikaa l\u00f6ytyy usein t\u00f6iden lomasta rentoutumiseen ja ulkoiluun. Yhteiset liikkumisharrastukset l\u00e4hent\u00e4v\u00e4t perhett\u00e4, ja antavat lapselle mahdollisuuden tutustua turvallisessa seurassa l\u00e4hiymp\u00e4rist\u00f6\u00f6n ja uusiin liikuntamuotoihin. Kes\u00e4ll\u00e4 on my\u00f6s helppo j\u00e4tt\u00e4\u00e4 ruutujen katselu v\u00e4hemm\u00e4lle, ja katkaista passiivisia istumishetki\u00e4 tietokoneen tai pelien \u00e4\u00e4rell\u00e4. Terveen el\u00e4m\u00e4n, iloisen mielen ja arjen vireyden kannalta upeat kes\u00e4iset liikuntamahdollisuudet kannattaa nyt hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4!<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4hteet:
THL.fi: Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 \u2013ruokasuositukset lapsiperheille
UKK-instituutti: Lasten ja nuorten liikkumisen suositukset
ruokavirasto.fi: Juomat ravitsemuksessa<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Liikunta ja ulkoilu ovat t\u00e4rke\u00e4 osa lapsiperheen arkea, ja aurinkoisilla s\u00e4ill\u00e4 ulkona liikkuminen onkin loistava kes\u00e4p\u00e4iv\u00e4n aktiviteetti. L\u00e4hiniitylle voi tehd\u00e4 retken ja ihailla upeita kes\u00e4n kukkivia kasveja, tai rannalle voi suunnata viilentym\u00e4\u00e4n, jos helteinen kuumuus p\u00e4\u00e4see yll\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n. Liikunta on yksi terveen el\u00e4m\u00e4n t\u00e4rke\u00e4 elementti, ja siksi riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 liikunnasta, sek\u00e4 liikkumista tukevasta ravitsemuksesta on hyv\u00e4 pit\u00e4\u00e4 … Jatka lukemista Liikunta kes\u00e4ll\u00e4 ja liikkuvan lapsen ravitsemus<\/span>