Monet elintapoihin liittyv\u00e4t tekij\u00e4t vaikuttavat ylipainon kertymiseen. Periaatteessa on kysymys saannin ja kulutuksen v\u00e4lisest\u00e4 tasapainosta. Paino pysyy tasaisena, kun sy\u00f6dyst\u00e4 ruuasta saatava energian m\u00e4\u00e4r\u00e4 on tasapainossa kulutetun (liikkuminen, liikunta tms.) energian m\u00e4\u00e4r\u00e4n kanssa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Sy\u00f6misen lis\u00e4\u00e4ntyminen ja\/tai kulutuksen v\u00e4heneminen johtavat painon kertymiseen. Pienet heilahtelut tasoittuvat ajan mittaan, mutta toisaalta toistuva suurempi sy\u00f6dyn ruuan m\u00e4\u00e4r\u00e4 (esimerkiksi pulla iltap\u00e4iv\u00e4kahvilla tai kermajuusto voileivill\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in) tai satunnaisetkin suuret \u201dpiikit\u201d (herkkuja pikkujoulussa, jouluaterialla, tapaninp\u00e4iv\u00e4n illallisella, uuden vuoden juhlissa, loppiaisena\u2026) voivat kostautua painon nousuna. My\u00f6s toistuva liikunnan v\u00e4heneminen vaikkapa pitk\u00e4kestoisen sairastumisen tai loukkaantumisen seurauksena voi n\u00e4ky\u00e4 painon nousuna.<\/p>\n
Ruokavalion koostumuksella eli millaisia ruokia sy\u00f6, ja ateriarytmill\u00e4 eli kuinka usein sy\u00f6, sek\u00e4 liikkumisella on merkityst\u00e4 painonhallinnassa. Nyky\u00e4\u00e4n puhutaankin painonhallinnasta eli tietoisesta sy\u00f6misen ja liikkumisen tarkkailusta tai seurannasta, jossa on tavoitteena yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 normaalipainoa. My\u00f6s laihduttaja pyrkii hallitsemaan painoaan, tavoitteena silloin on laihduttaa pois kertyneit\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isi\u00e4 kiloja. Verrattain pienikin painon pudotus, 5-10 % eli 90 kg painavalla 4.5-9 kg painon pudotus tuo selv\u00e4\u00e4 terveyshy\u00f6ty\u00e4. T\u00e4m\u00e4 painon pudotus voi jo n\u00e4ky\u00e4 alentuneina veren kolesteroli- ja sokeriarvoina.<\/p>\n
Ravinto ja liikunta ovat molemmat t\u00e4rkeit\u00e4 painonhallinnassa. Liikunnan (liikunnan harrastamisen) lis\u00e4ksi arjessa tapahtuva liikkuminen ja fyysinen aktiivisuus ovat t\u00e4rkeit\u00e4. Arkitoiminnoissa, kuten puutarhanhoidossa, portaiden k\u00e4velyss\u00e4 hissin sijaan tai tekem\u00e4ll\u00e4 kauppamatkan k\u00e4vellen voi kulua yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n paljon energiaa. Arkitoimintoja tehd\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4 ja jopa useita kertoja p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, kun taas varsinaisia liikuntasuorituksia on yleens\u00e4 muutamia kertoja viikossa. Liikkumaan on hyv\u00e4 oppia jo pienest\u00e4 pit\u00e4en, mutta uusia tapoja ja tottumuksia oppii my\u00f6s aikuisena. Yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti ihminen tottuu uusiin tapoihin olivatpa ne liikunta- tai ruokatottumuksia! Koetapa vaihtaa kevytmaito ykk\u00f6s-maitoon ja lopulta rasvattomaan maitoon. Hetken p\u00e4\u00e4st\u00e4 rasvaton maito maistuu parhaimmalle. Viime aikoina on tullut kotik\u00e4ytt\u00e4jienkin ulottuville uusia ja hauskoja v\u00e4lineit\u00e4 mm. erilaisia aktiivisuusrannekkeita tai mobiilisovelluksia mm. liikkumisen seurantaan ja lis\u00e4\u00e4miseen. Kannattaa kokeilla!<\/p>\n
Ruokavaliosta jatketaan seuraavassa blogi-kirjoituksessa!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Monet elintapoihin liittyv\u00e4t tekij\u00e4t vaikuttavat ylipainon kertymiseen. Periaatteessa on kysymys saannin ja kulutuksen v\u00e4lisest\u00e4 tasapainosta. Paino pysyy tasaisena, kun sy\u00f6dyst\u00e4 ruuasta saatava energian m\u00e4\u00e4r\u00e4 on tasapainossa kulutetun (liikkuminen, liikunta tms.) energian m\u00e4\u00e4r\u00e4n kanssa pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4. Sy\u00f6misen lis\u00e4\u00e4ntyminen ja\/tai kulutuksen v\u00e4heneminen johtavat painon kertymiseen. Pienet heilahtelut tasoittuvat ajan mittaan, mutta toisaalta toistuva suurempi sy\u00f6dyn ruuan m\u00e4\u00e4r\u00e4 … Jatka lukemista Miksi ylipainoa kertyy?<\/span>