{"id":29,"date":"2014-01-28T10:05:29","date_gmt":"2014-01-28T08:05:29","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=29"},"modified":"2014-04-11T13:28:02","modified_gmt":"2014-04-11T11:28:02","slug":"uudet-suomalaiset-ravitsemussuositukset-ilmestyivat-mita-uutta-raskaana-oleville","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/uudet-suomalaiset-ravitsemussuositukset-ilmestyivat-mita-uutta-raskaana-oleville\/","title":{"rendered":"Uudet suomalaiset ravitsemussuositukset ilmestyiv\u00e4t! Mit\u00e4 uutta raskaana oleville?"},"content":{"rendered":"
\n

\"lautasmalli_teksteilla_iso_web\"<\/a>Suomalaiset ravitsemussuositukset on nyt p\u00e4ivitetty<\/a>. Suositukset nostavat esille keskeisi\u00e4 asioita ruokavaliossa. Kaikkein t\u00e4rkeint\u00e4 on ruokavalion kokonaisuus eli se millaisia valintoja ruokakaupassa tekee ja mit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sy\u00f6 viikkojen tai kuukausien kuluessa. Yksitt\u00e4iset ruoka-aineet eiv\u00e4t kokonaisuutta hetkauta eiv\u00e4tk\u00e4 sin\u00e4ns\u00e4 edist\u00e4 tai heikenn\u00e4 terveytt\u00e4.<\/p>\n

Ravitsemuksella on erityisen t\u00e4rke\u00e4 merkitys raskausaikana. \u00c4idin hyv\u00e4 ruokavalio on my\u00f6s vauvan hyv\u00e4 ruokavalio!<\/p>\n

Terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4\u00e4n ruokavalioon kuuluu edelleen runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmi\u00e4 ja t\u00e4ysjyv\u00e4viljaa. My\u00f6s palkokasvit voi ottaa paremmin k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n. Lis\u00e4ksi terveyden kannalta hyv\u00e4\u00e4n ruokavalioon kuuluu kalaa, kasvi\u00f6ljy\u00e4 ja kasvi\u00f6ljypohjaisia levitteit\u00e4 sek\u00e4 p\u00e4hkin\u00f6it\u00e4 ja siemeni\u00e4. My\u00f6sk\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4rasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita ei kannata unohtaa. N\u00e4m\u00e4 kaikki sopivat erinomaisesti my\u00f6s odottavalle \u00e4idille. N\u00e4ill\u00e4 ruokavalinnoilla toteutuvat suositusten tavoitteet pitk\u00e4lti: nauti hyv\u00e4laatuisia hiilihydraatteja ja hyv\u00e4laatuisia rasvoja. Ruokana t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa runsaasti kuitua (t\u00e4ysjyv\u00e4viljatuotteet ja kasvikset) ja pehmeit\u00e4 rasvoja (kasvi\u00f6ljy) sis\u00e4lt\u00e4vi\u00e4 ruokia. Kuitu, liikkumisen ohella, mm. tasaa veren sokeritasoja raskauden aikana. Kuitu edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s suolen toimintaa, joka saattaa raskauden aikana oikutella. Puhdistettua viljaa tai sokeria tai kovaa, tyydyttynytt\u00e4 rasvaa muodossa tai toisessa (esim. valkoinen leip\u00e4, karkit tai monet leivonnaiset) ei tarvita. P\u00e4invastoin n\u00e4ist\u00e4 voi olla terveydelle haittaa.<\/p>\n

Monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon ei tarvita ravintolisi\u00e4, lukuunottamatta D-vitamiinia. Raskaana oleville naisille p\u00e4tee jo aiemmin annettu suositus, D-vitamiinia tarvitaan ruokavalion lis\u00e4ksi valmisteena 10 \u03bcg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Ent\u00e4 muut vitamiini ja kivenn\u00e4isaineet \u2013 toiko suositus uudistuksia? Folaatin saantisuositusta nostettiin ja uusi suositus on 500 \u03bcg p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Folaatti on raskaana olevalle t\u00e4rke\u00e4 B-ryhm\u00e4n vitamiini, jonka saannista ruokavaliossa kannattaa huolehtia. Folaattia on eniten vihreiss\u00e4 kasviksissa, palkokasveissa ja maksassa. My\u00f6s t\u00e4ysjyv\u00e4viljavalmisteet ja marjat ovat t\u00e4rkeit\u00e4 folaatin l\u00e4hteit\u00e4. Maksaa voi kuintenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain pieni\u00e4 m\u00e4\u00e4ri\u00e4 raskauden aikana: maksaruokia tulisi v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 kokonaan ja maksamakkaraakin sy\u00f6d\u00e4 vain rajoitetusti. Lue lis\u00e4\u00e4 Eviran sivustolta.<\/a><\/p>\n

T\u00e4ss\u00e4 muutamia hyvi\u00e4 folaatin l\u00e4hteit\u00e4 ravinnossa. Listassa on folaatin m\u00e4\u00e4r\u00e4 (\u03bcg) 100 grammassa elintarviketta (L\u00e4hde: Fineli, ruokakori www.fineli.fi\/foodbasket.php)<\/p>\n

\u00a0Punajuuri 150<\/p>\n<\/div>\n

\n

Vihre\u00e4 papu 145<\/p>\n

lehtikaali 120<\/p>\n

ruusukaali 93<\/p>\n

kukkakaali 86<\/p>\n

parsakaali 79<\/p>\n

hapankorppu 76<\/p>\n

ruisleip\u00e4 70<\/p>\n

sekaleip\u00e4 58<\/p>\n

kiivi 42<\/p>\n

appelsiini 27<\/p>\n

mansikka 36<\/p>\n

vadelma 33<\/p>\n<\/div>\n

Toteutuuko sinun ruokailussasi lautasmalli?<\/b> Tarkista t\u00e4\u00e4lt\u00e4: www.ravitsemusneuvottelukunta.fi\/portal\/fi\/vinkkeja+viisaisiin+valintoihin\/lautasmalli\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suomalaiset ravitsemussuositukset on nyt p\u00e4ivitetty. Suositukset nostavat esille keskeisi\u00e4 asioita ruokavaliossa. Kaikkein t\u00e4rkeint\u00e4 on ruokavalion kokonaisuus eli se millaisia valintoja ruokakaupassa tekee ja mit\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti sy\u00f6 viikkojen tai kuukausien kuluessa. Yksitt\u00e4iset ruoka-aineet eiv\u00e4t kokonaisuutta hetkauta eiv\u00e4tk\u00e4 sin\u00e4ns\u00e4 edist\u00e4 tai heikenn\u00e4 terveytt\u00e4. Ravitsemuksella on erityisen t\u00e4rke\u00e4 merkitys raskausaikana. \u00c4idin hyv\u00e4 ruokavalio on my\u00f6s vauvan hyv\u00e4 ruokavalio! … Jatka lukemista Uudet suomalaiset ravitsemussuositukset ilmestyiv\u00e4t! Mit\u00e4 uutta raskaana oleville?<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,10],"tags":[],"class_list":["post-29","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-raskaus","category-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":51,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29\/revisions\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}