{"id":467,"date":"2016-02-26T14:56:49","date_gmt":"2016-02-26T12:56:49","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=467"},"modified":"2016-02-25T12:59:44","modified_gmt":"2016-02-25T10:59:44","slug":"lapsiperheiden-uudet-ravitsemussuositukset-osa2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/lapsiperheiden-uudet-ravitsemussuositukset-osa2\/","title":{"rendered":"Lapsiperheiden uudet ravitsemussuositukset, osa2"},"content":{"rendered":"<p><strong>Koko perhe sy\u00f6m\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Perheen yhteiset ateriat yhdist\u00e4v\u00e4t perhett\u00e4 ja mukava yhdess\u00e4olo kehitt\u00e4\u00e4 samalla lapsen ruokatottumuksia. Harrastusten ja t\u00f6iden lomassa perheen arki voi pirstaloitua ja aikaa yhteisille aterioille ei saatakaan l\u00f6yty\u00e4. Ajan varaaminen yhteisille aterioille ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen kuitenkin edist\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4n ruokavalion toteutumista koko perheess\u00e4. Jos ruokav\u00e4lit ovat pitki\u00e4, voi sy\u00f6misest\u00e4 tulla hallitsematonta napostelua. T\u00e4m\u00e4n tyyppinen ruokailu on yhdistetty lis\u00e4\u00e4ntyneeseen lihomisen alttiuteen. Sopiva aterioiden v\u00e4li on 3-4 tuntia eli 4-6 ateriakertaa p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. N\u00e4in ruokaillessa annoskoot pysyv\u00e4t paremmin kohtuullisena ja ateriat monipuolisena.<\/p>\n<p><strong>V\u00e4lipalalla on v\u00e4li\u00e4<\/strong><\/p>\n<p>Uusissa suosituksissa annetaan vinkkej\u00e4 tilanteisiin, jolloin s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ruokailu ei onnistu. Esimerkiksi, jos vapaap\u00e4iv\u00e4n\u00e4 lounas ja p\u00e4iv\u00e4llinen yhdistyv\u00e4t yhdeksi ateriaksi, tarjotaan kuitenkin lapselle v\u00e4lipaloja tutussa rytmiss\u00e4. Jos arkip\u00e4iv\u00e4llinen siirtyy vaikkapa harrastuksen vuoksi my\u00f6hemm\u00e4ksi, on v\u00e4lipala tarpeen. Lapsen, ja miksei aikuisenkin, v\u00e4lipalojen laatu on t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Kasvikset, marjat, hedelm\u00e4t, t\u00e4ysjyv\u00e4viljainen leip\u00e4 kasvimargariinilla, rasvattomat maitovalmisteet ja p\u00e4hkin\u00e4t sopivat v\u00e4lipalalle hyvin. Janojuomaksi sopii vesi ja ruokajuomaksi rasvaton maito tai piim\u00e4. Sokeroidut juomat voi hyvin j\u00e4tt\u00e4\u00e4 hankkimatta, ja hammasterveyden n\u00e4k\u00f6kulmasta satunnaisesti k\u00e4ytettyn\u00e4 mehut tms. on paras nauttia aterian yhteydess\u00e4.<\/p>\n<p>Hyv\u00e4n ruokavalion voi koostaa monella tapaa. Monipuoliset ja terveelliset ruoka-aineet luovat hyv\u00e4n pohjan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Koko perhe sy\u00f6m\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 Perheen yhteiset ateriat yhdist\u00e4v\u00e4t perhett\u00e4 ja mukava yhdess\u00e4olo kehitt\u00e4\u00e4 samalla lapsen ruokatottumuksia. Harrastusten ja t\u00f6iden lomassa perheen arki voi pirstaloitua ja aikaa yhteisille aterioille ei saatakaan l\u00f6yty\u00e4. Ajan varaaminen yhteisille aterioille ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen sy\u00f6minen kuitenkin edist\u00e4v\u00e4t hyv\u00e4n ruokavalion toteutumista koko perheess\u00e4. Jos ruokav\u00e4lit ovat pitki\u00e4, voi sy\u00f6misest\u00e4 tulla hallitsematonta napostelua. T\u00e4m\u00e4n &hellip; <a href=\"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/lapsiperheiden-uudet-ravitsemussuositukset-osa2\/\" class=\"more-link\">Jatka lukemista <span class=\"screen-reader-text\">Lapsiperheiden uudet ravitsemussuositukset, osa2<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-467","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=467"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":468,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/467\/revisions\/468"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}