{"id":496,"date":"2016-04-15T14:47:48","date_gmt":"2016-04-15T12:47:48","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=496"},"modified":"2016-04-18T07:43:14","modified_gmt":"2016-04-18T05:43:14","slug":"leikki-ikaisen-sopivat-ruoka-annokset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/leikki-ikaisen-sopivat-ruoka-annokset\/","title":{"rendered":"Leikki-ik\u00e4isen sopivat ruoka-annokset"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/04\/vadelmat.jpg\" rel=\"attachment wp-att-499\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-499 aligncenter\" src=\"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/04\/vadelmat.jpg\" alt=\"vadelmat\" width=\"380\" height=\"253\" srcset=\"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/04\/vadelmat.jpg 960w, https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/04\/vadelmat-300x200.jpg 300w, https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2016\/04\/vadelmat-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 380px) 100vw, 380px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Aikuisten terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4t ruokavalinnat on ehk\u00e4 helppo mielt\u00e4\u00e4 omien kokemusten pohjalta. Sopiva ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4 eli energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 l\u00f6ytyy, kun k\u00e4y vaa\u2019lla silloin t\u00e4ll\u00f6in ja huomaa painon pysyv\u00e4t sopivissa lukemissa. Ent\u00e4 leikki-ik\u00e4inen lapsi, mit\u00e4 ja millaisia ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4 h\u00e4nen tulisi sy\u00f6d\u00e4?<\/p>\n<p>Lapsen normaali kasvu on paras riitt\u00e4v\u00e4n ravinnon saannin mittari. Energian tarve on yksil\u00f6llist\u00e4 riippuen monista tekij\u00f6ist\u00e4, joista yksi on liikkumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4. Keskim\u00e4\u00e4r\u00e4iset leikki-ik\u00e4isen suositeltavat ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4t antavat kuitenkin jotakin k\u00e4sityst\u00e4 lapsen tarvitsemasta ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4. Monipuolisesta ja riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 ruokailusta lapsi saa tarvitsemansa ravintoaineet, hyv\u00e4t rasvat, proteiinit, vitamiinit ja kivenn\u00e4isaineet. D-vitamiinia lapsi tarvitsee ravintolis\u00e4n\u00e4 koko lapsuuden.<\/p>\n<p>Leikki-ik\u00e4isen ruoka-aineiden k\u00e4ytt\u00f6suositukset:<\/p>\n<ul>\n<li>Kasvikset, marjat ja hedelm\u00e4t: 5 annosta\/vrk<\/li>\n<li>Palkokasvit: viikoittain<\/li>\n<li>Peruna: keitetty peruna, satunnaisesti rasvaiset\u00a0perunaruuat<\/li>\n<li>Viljavalmisteet ja viljalis\u00e4kkeet: n. 4 annosta\/vrk<\/li>\n<li>Nestem\u00e4iset maitovalmisteet: 4 dl\/vrk<\/li>\n<li>Juusto: 1 viipale\/vrk<\/li>\n<li>Kala: 2-3 ateriaa\/vko<\/li>\n<li>Siipikarja: v\u00e4h. 2-3 ateriaa\/vko<\/li>\n<li>Punainen liha, lihavalmisteet ja makkara: alle 250g\/vko<\/li>\n<li>Kananmuna: (2-3 kpl\/vko)<\/li>\n<li>\u00d6ljy\/kasvimargariinit: 5-2 rkl tai 4-6 tl\/vrk<\/li>\n<li>P\u00e4hkin\u00e4t ja siemenet: 15 g\/vrk<\/li>\n<\/ul>\n<p>L\u00e4hteet: <a href=\"http:\/\/urn.fi\/URN:ISBN:978-952-302-599-8\" target=\"_blank\">Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 -ruokasuositukset perheille<\/a><\/p>\n<p>Kuva:\u00a0stocksnap.io<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aikuisten terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4t ruokavalinnat on ehk\u00e4 helppo mielt\u00e4\u00e4 omien kokemusten pohjalta. Sopiva ruokam\u00e4\u00e4r\u00e4 eli energiam\u00e4\u00e4r\u00e4 l\u00f6ytyy, kun k\u00e4y vaa\u2019lla silloin t\u00e4ll\u00f6in ja huomaa painon pysyv\u00e4t sopivissa lukemissa. Ent\u00e4 leikki-ik\u00e4inen lapsi, mit\u00e4 ja millaisia ruokam\u00e4\u00e4ri\u00e4 h\u00e4nen tulisi sy\u00f6d\u00e4? Lapsen normaali kasvu on paras riitt\u00e4v\u00e4n ravinnon saannin mittari. Energian tarve on yksil\u00f6llist\u00e4 riippuen monista tekij\u00f6ist\u00e4, joista yksi &hellip; <a href=\"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/leikki-ikaisen-sopivat-ruoka-annokset\/\" class=\"more-link\">Jatka lukemista <span class=\"screen-reader-text\">Leikki-ik\u00e4isen sopivat ruoka-annokset<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-496","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=496"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":512,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/496\/revisions\/512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}