{"id":524,"date":"2016-05-20T12:00:31","date_gmt":"2016-05-20T10:00:31","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=524"},"modified":"2016-05-02T13:21:36","modified_gmt":"2016-05-02T11:21:36","slug":"liikunta-ja-raskaus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/liikunta-ja-raskaus\/","title":{"rendered":"Liikunta ja raskaus"},"content":{"rendered":"

\"crocuses,<\/a><\/p>\n

Kev\u00e4t ja aurinko tulevat! Ihanaa kuoriutua talvivaatteista ja l\u00e4hte\u00e4 kev\u00e4iselle k\u00e4velylle ilman paksuja toppakerroksia! Kev\u00e4t ja liikunta kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 ja my\u00f6s raskaana voit harrastaa liikuntaa. Liikunta raskauden aikana parantaa kuntoa ja mm. nopeuttaa synnytyksen j\u00e4lkeist\u00e4 palautumista. Liikunta voi my\u00f6s ehk\u00e4ist\u00e4 liiallista painonnousua, raskausdiabetesta, selk\u00e4vaivoja, jalkojen turvotusta ja suonikohjuja. Lis\u00e4ksi liikunnalla on mielialaa kohentava vaikutus!<\/p>\n

Mik\u00e4li ennen raskautta et ole harrastanut liikuntaa, on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ett\u00e4 aloitat maltillisesti, esimerkiksi 10\u201315 minuuttia kolme kertaa viikossa ja voit lis\u00e4t\u00e4 v\u00e4hitellen liikuntakerran kestoa ja kertoja viikossa. Sopivia lajeja ovat esimerkiksi reipas k\u00e4vely, sauvak\u00e4vely, hiihto ja uinti. Harjoita lis\u00e4ksi lihaskuntoa 2 kertaa viikossa. Sopivia lajeja ovat esimerkiksi voimistelu, kuntosaliharjoittelu ja kuntopiiri. Neuvolasta saat hyvi\u00e4 ohjeita kuinka aloittaa sopiva laji. Mik\u00e4li olet aiemmin harrastanut liikuntaa, voit jatkaa liikuntaasi kuten ennenkin.<\/p>\n

Muutamia asioita kannattaa kuitenkin huomioida: raskausaikana ei pit\u00e4isi harrastaa lajeja joissa on iskuja, putoamisvaaran tai nopeita suunnanvaihdoksia, kuten esimerkiksi j\u00e4\u00e4kiekko, pallopelit, ratsastus, laskettelu. V\u00e4lt\u00e4 my\u00f6s vatsamakuulla harjoittelemista, koska siin\u00e4 kohtu joutuu voimakkaaseen puristukseen. Raskauden 16. viikon j\u00e4lkeen on v\u00e4ltett\u00e4v\u00e4 selinmakuuta, koska t\u00e4ss\u00e4 asennossa kohtu painaa syd\u00e4meen palaavia suuria verisuonia, mik\u00e4 saattaa aiheuttaa pahoinvointia. Jos lajivalinta askarruttaa, kannattaa asiasta keskustella neuvolassa. Keskustele my\u00f6s liikunnastasi neuvolassa raskauden edetess\u00e4 ja jos sinulla ilmenee ongelmia, kuten verenvuotoa synnytyselimist\u00e4, voimakkaita ja kivuliaita supistuksia, ep\u00e4ily lapsiveden menosta, p\u00e4\u00e4ns\u00e4rky\u00e4, huimausta, hengenahdistusta tai voimakasta heng\u00e4stymist\u00e4, rintakipua, voimakasta v\u00e4symist\u00e4 tai voimattomuuden tunnetta, pohkeen kipeytymist\u00e4 tai turpoamista (mahdollinen laskimotukos).<\/p>\n

Raskauden loppupuolella liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4henee ja kevenee luonnollisesti kun vatsa kasvaa. Synnytyksen j\u00e4lkeinen liikunta auttaakin sitten palautumaan mittoihin ennen raskautta ja kuten my\u00f6s raskauden aikana, virkist\u00e4\u00e4 ja kohentaa mielialaa!<\/p>\n

\"running_picjumbo\"
\n<\/a><\/p>\n

L\u00e4hteet:<\/p>\n

Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4<\/a><\/p>\n

UKK-instituutti<\/a><\/p>\n

Kuvat: picjumbo.com ja freestocks.org<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kev\u00e4t ja aurinko tulevat! Ihanaa kuoriutua talvivaatteista ja l\u00e4hte\u00e4 kev\u00e4iselle k\u00e4velylle ilman paksuja toppakerroksia! Kev\u00e4t ja liikunta kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4 ja my\u00f6s raskaana voit harrastaa liikuntaa. Liikunta raskauden aikana parantaa kuntoa ja mm. nopeuttaa synnytyksen j\u00e4lkeist\u00e4 palautumista. Liikunta voi my\u00f6s ehk\u00e4ist\u00e4 liiallista painonnousua, raskausdiabetesta, selk\u00e4vaivoja, jalkojen turvotusta ja suonikohjuja. Lis\u00e4ksi liikunnalla on mielialaa kohentava vaikutus! … Jatka lukemista Liikunta ja raskaus<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-524","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-raskaus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=524"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":534,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/524\/revisions\/534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=524"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=524"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=524"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}