{"id":537,"date":"2016-06-03T12:00:55","date_gmt":"2016-06-03T10:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=537"},"modified":"2016-05-02T13:21:18","modified_gmt":"2016-05-02T11:21:18","slug":"ruokavalio-kuntoon-jo-ennen-raskautta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/ruokavalio-kuntoon-jo-ennen-raskautta\/","title":{"rendered":"Ruokavalio kuntoon jo ennen raskautta"},"content":{"rendered":"

\"15800083686_2605d81878_n\"<\/a>\u00a0Raskausaikana siki\u00f6 turvautuu \u00e4itiin saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet. Tulevan \u00e4idin onkin hyv\u00e4 varustautua raskauteen jo hyviss\u00e4 ajoin ennen hedelm\u00f6ittymisen h-hetke\u00e4. Viimeist\u00e4\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kohtaa on hyv\u00e4 ottaa runsaaseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kasvikset, marjat ja hedelm\u00e4t ja muutkin suositeltavan ruokavalion perustat. Monipuolinen, vaihteleva ja riitt\u00e4v\u00e4 ravitsemus turvaavat \u00e4idin hyv\u00e4n ravitsemustilan, josta voi olla hy\u00f6ty\u00e4 raskaaksi tulemisessakin. \u00c4idin hyv\u00e4 ravitsemustila turvaa my\u00f6s siki\u00f6n riitt\u00e4v\u00e4n ravinnonsaannin ja edesauttaa raskauden normaalia sujumista.<\/p>\n

Monipuolinen ruokavalio on raskautta suunniteltaessa ja my\u00f6s raskauden aikana edelleenkin keskeist\u00e4 hyv\u00e4ss\u00e4 terveytt\u00e4 edist\u00e4v\u00e4ss\u00e4 ruokavaliossa. Alkion kehityksess\u00e4 tunnetaan muutaman ravintoaineen riitt\u00e4v\u00e4n saannin osalta erityisi\u00e4 teht\u00e4vi\u00e4. Keskeisin on foolihappo. Suomessa foolihapon saanti ravinnosta on yleisesti niukahkoa ja siksi riitt\u00e4v\u00e4 saanti raskauden aikana tulee turvata ravintolis\u00e4ll\u00e4. Foolihappolis\u00e4n k\u00e4yt\u00f6n aloittamista (400 mg\/pv\u00e4) suositellaan raskautta suunniteltaessa noin kaksi kuukautta ennen ehk\u00e4isyn poisj\u00e4tt\u00e4mist\u00e4. Foolihappolis\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 tulisi jatkaa alkuraskaudessa 12. raskausviikon loppuun saakka. T\u00e4m\u00e4n ajan j\u00e4lkeen foolihapon saannin kannalta kriittiset vaiheet lapsen keskushermoston kehityksess\u00e4 ovat ohi. Toki rinnalla kannattaa pit\u00e4\u00e4 edelleen ravinnon hyv\u00e4t folaatin l\u00e4hteet, kuten kasvikset ja t\u00e4ysjyv\u00e4vilja.<\/p>\n

Ruokavalioon ja liikuntatottumuksiin liittyen, on normaalipainon saavuttamisesta hy\u00f6ty\u00e4 jo ennen raskautta. Ylipainoisen laihtuminen voi edist\u00e4\u00e4 hedelm\u00f6ittymist\u00e4. Ylipainon my\u00f6t\u00e4 raskausaikana voi tulla monia ongelmia kuten sokeriaineenvaihdunnan h\u00e4iri\u00f6, joten laihtuminen ja varsinkin normaalin painon saavuttaminen ennen raskautta on monella tapaa hy\u00f6dyllist\u00e4.<\/p>\n

Tulevan \u00e4idin ja koko perheen ruokatottumusten remontti (jos tarpeen) on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, kun perheeseen odotetaan vauvaa. Uusi perheenj\u00e4sen oppii jo pienest\u00e4 pit\u00e4en matkimalla vanhemmiltaan ja sisaruksiltaan. My\u00f6s ruokatottumusten syntymisess\u00e4 on mallivaikutus t\u00e4rke\u00e4. Jos \u00e4iti ja is\u00e4 sy\u00f6v\u00e4t v\u00e4rikk\u00e4it\u00e4 ja rapeita kasviksia ja valitsevat lautaselleen ennakkoluulottomasti vaikkapa violetin parsakaalin, seuraa lapsi esimerkki\u00e4 ja tottuu samanlaiseen ruokavalioon kuin muukin perhe. Samalla tavalla k\u00e4y mallivaikutuksen kanssa tietysti, jos \u00e4idin ja is\u00e4n lautaselta l\u00f6ytyy usein vaikkapa makkaraa ja ranskalaisia eik\u00e4 lainkaan kasviksia…<\/p>\n

 <\/p>\n

L\u00e4hde: Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 -ruokasuositukset lapsiperheille. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos ja Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2016.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Raskausaikana siki\u00f6 turvautuu \u00e4itiin saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet. Tulevan \u00e4idin onkin hyv\u00e4 varustautua raskauteen jo hyviss\u00e4 ajoin ennen hedelm\u00f6ittymisen h-hetke\u00e4. Viimeist\u00e4\u00e4n t\u00e4ss\u00e4 kohtaa on hyv\u00e4 ottaa runsaaseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n kasvikset, marjat ja hedelm\u00e4t ja muutkin suositeltavan ruokavalion perustat. Monipuolinen, vaihteleva ja riitt\u00e4v\u00e4 ravitsemus turvaavat \u00e4idin hyv\u00e4n ravitsemustilan, josta voi olla hy\u00f6ty\u00e4 raskaaksi tulemisessakin. \u00c4idin hyv\u00e4 ravitsemustila turvaa … Jatka lukemista Ruokavalio kuntoon jo ennen raskautta<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,10],"tags":[],"class_list":["post-537","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-raskaus","category-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=537"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":538,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/537\/revisions\/538"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}