{"id":568,"date":"2016-10-21T12:00:34","date_gmt":"2016-10-21T10:00:34","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=568"},"modified":"2016-09-09T07:02:03","modified_gmt":"2016-09-09T05:02:03","slug":"urheilevan-lapsen-ja-nuoren-ruokailu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/urheilevan-lapsen-ja-nuoren-ruokailu\/","title":{"rendered":"Urheilevan lapsen ja nuoren ruokailu"},"content":{"rendered":"

Kaikille kouluik\u00e4isille suositellaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi\u00a0tuntia monipuolista liikkumista p\u00e4ivitt\u00e4in, kuten arjen liikuntaa, ulkoilua, pihaleikkej\u00e4, koululiikuntaa ja koulumatkojen k\u00e4vely\u00e4 tai py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Urheileva lapsi ja nuori liikkuu t\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi harrastuksensa parissa useita kertoja viikossa ohjatuissa harjoituksissa tai itsen\u00e4isesti.\"juoksevat<\/a><\/p>\n

Urheilevan lapsen ja nuoren tihe\u00e4 harjoittelu ja suuri energiantarve asettavat erityisi\u00e4 vaatimuksia my\u00f6s ruokavaliolle, sill\u00e4 sen pit\u00e4\u00e4 kattaa energian ja ravinto- sek\u00e4 suojaravintoaineiden tarpeet lapsen kasvuun ja kehitykseen sek\u00e4 urheilun vaatiman lis\u00e4energian tarpeet. Energian ja ravintoaineiden tarpeeseen vaikuttavat liikunnan kokonaism\u00e4\u00e4r\u00e4, lapsen koko, ik\u00e4, sukupuoli, laji ja erilaiset kilpailu- ja harjoituskaudet.<\/p>\n

Lapsille ja nuorille annetut yleiset ruokasuosituksen toimivat my\u00f6s nuoren urheilijan sy\u00f6misen perustana; jos lapsi tai nuori kuitenkin harrastaa lajia jonka harjoitusm\u00e4\u00e4r\u00e4t ja kuormittavuus ovat kovat (esim. j\u00e4\u00e4kiekko, uinti, kest\u00e4vyysurheilu) soveltuu h\u00e4nelle peruslautasmallia paremmin ns. urheilijan lautasmalli: 1\/3 proteiinia, 1\/3 hiilihydraatteja ja 1\/3 vihanneksia. P\u00e4\u00e4aterioiden lis\u00e4ksi my\u00f6s aamiaisen, iltapalan ja p\u00e4iv\u00e4n isoimpien v\u00e4lipalojen tulisi noudattaa urheilijan lautasmallia, ja sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 1\/3 kasviksia, hedelmi\u00e4 tai marjoja. Huolehtimalla s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 p\u00e4\u00e4aterioiden sy\u00f6misest\u00e4 sek\u00e4 laadukkaista v\u00e4lipaloista urheilun lomassa p\u00e4iv\u00e4n mittaan, lapsi ja nuori saa ateriaoistaan monipuolisesti ja laadukkaasti tarpeeksi energiaa ja suojaravintoaineita.<\/p>\n

Energian- ja ravintoaineiden saanti on yleens\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 kun lapsi tai nuori jaksaa harjoitella mielell\u00e4\u00e4n ja tehokkaasti, palautuu hyvin ja h\u00e4nen vireystilansa on hyv\u00e4, sek\u00e4 painonkehitys ja pituuskasvu ovat normaalaja. Paljon liikkuva nuori saattaa tarvita muita nuoria enemm\u00e4n vitamiineja ja kivenn\u00e4isaineita. N\u00e4iden riitt\u00e4v\u00e4 saanti turvataan sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 monipuolisesti urheilijan lautasmallin mukaan ja huolehtimalla tihe\u00e4st\u00e4 ateriarytmi sek\u00e4 huolella valituista v\u00e4lipaloista; n\u00e4m\u00e4 takaavat laadukkaan ruokavalion koostumuksen. Riitt\u00e4v\u00e4sti proteiinia lapsi ja nuori saa lautasmallin mukaisista p\u00e4\u00e4aterioista ja sy\u00f6m\u00e4ll\u00e4 v\u00e4lipaloiksi maitovalmisteita, kuten v\u00e4h\u00e4sokerista jogurttia, raejuustoa, rahkaa, piim\u00e4\u00e4 tai maitoa, ja leiv\u00e4n p\u00e4\u00e4ll\u00e4 kasvisten lis\u00e4ksi juustoa, t\u00e4yslihaleikkeit\u00e4 ja kananmunaa.<\/p>\n

Urheilevalle lapselle ja nuorelle vesi on riitt\u00e4v\u00e4 perusjuoma. Urheilujuomat eiv\u00e4t kuulu jokap\u00e4iv\u00e4iseen k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n janojuomaksi, vaikka ne voivat ollakin tarpeeseen turnauksissa tai helteell\u00e4, pitkiss\u00e4 liikuntasuorituksissa. Energiajuomat puolestaan eiv\u00e4t kuulu urheiluun lainkaan, sill\u00e4 niiden sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4 kofeiini h\u00e4iritsee elimist\u00f6n nestetasapainoa. My\u00f6s runsas hiilihapollisten juomien k\u00e4ytt\u00f6 voi aiheuttaa tukalaa oloa harjoituksissa ja kilpailutilanteissa.<\/p>\n

Monipuolisen, s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen ja laadukkaan ruokailun lis\u00e4ksi, unen ja levon m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4 huolehtia, jotta lapsi ja nuori jaksaa kouluty\u00f6n ohella harrastaa lajiaan ja palautuu harjoittelusta.<\/p>\n

\"lapset\"<\/a><\/p>\n

L\u00e4hteet: Sy\u00f6d\u00e4\u00e4n yhdess\u00e4 -ruokasuositukset perheille 2016<\/p>\n

Kuvat: Stocksnap.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kaikille kouluik\u00e4isille suositellaan v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kaksi\u00a0tuntia monipuolista liikkumista p\u00e4ivitt\u00e4in, kuten arjen liikuntaa, ulkoilua, pihaleikkej\u00e4, koululiikuntaa ja koulumatkojen k\u00e4vely\u00e4 tai py\u00f6r\u00e4ily\u00e4. Urheileva lapsi ja nuori liikkuu t\u00e4m\u00e4n lis\u00e4ksi harrastuksensa parissa useita kertoja viikossa ohjatuissa harjoituksissa tai itsen\u00e4isesti. Urheilevan lapsen ja nuoren tihe\u00e4 harjoittelu ja suuri energiantarve asettavat erityisi\u00e4 vaatimuksia my\u00f6s ruokavaliolle, sill\u00e4 sen pit\u00e4\u00e4 kattaa energian ja … Jatka lukemista Urheilevan lapsen ja nuoren ruokailu<\/span> →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":31,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12,10],"tags":[],"class_list":["post-568","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-lapsi","category-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=568"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/568\/revisions\/571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=568"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=568"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=568"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}