{"id":673,"date":"2017-04-21T07:06:21","date_gmt":"2017-04-21T05:06:21","guid":{"rendered":"http:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/?p=673"},"modified":"2017-04-21T07:06:21","modified_gmt":"2017-04-21T05:06:21","slug":"sopivasti-proteiinia-ravinnosta-raskauden-aikana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/sopivasti-proteiinia-ravinnosta-raskauden-aikana\/","title":{"rendered":"Sopivasti proteiinia ravinnosta raskauden aikana"},"content":{"rendered":"<p>Proteiinin saanti ravinnosta on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 raskauden aikana. Proteiineista saatavilla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mill\u00e4 aminohapoilla on t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 kehon rakennuspalikoina ja monissa aineenvaihdunnan toiminnoissa. \u00c4idin sy\u00f6m\u00e4 ravinnon proteiini mahdollistaa osaltaan siki\u00f6n hyv\u00e4n kasvun ja kehityksen. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa proteiinin saantisuositus aikuisille on 10-20 % energiansaannista. Esimerkiksi 2500 kcal kuluttavalle t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa 62,5 \u2013 125 g proteiinia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Suosituksissa on my\u00f6s m\u00e4\u00e4ritelty proteiinin saanti 1.1 &#8211; 1.3 g kehon painokiloa kohti.<\/p>\n<p>Raskauden aikana proteiinin tarve nousee uusien kudosten, kuten siki\u00f6n, kohdun, rintojen sek\u00e4 istukan, kehittyess\u00e4. Varsinkin loppuraskaudessa proteiinin tarve kasvaa lapsen kasvun ja kehityksen kiihtyess\u00e4. Raskaus nostaa proteiinin tarvetta noin 6 g\/p\u00e4iv\u00e4. Muiden teht\u00e4viens\u00e4 lis\u00e4ksi proteiini pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 kyll\u00e4isyyden tunnetta, joten sen riitt\u00e4v\u00e4 sy\u00f6minen voi auttaa pysym\u00e4\u00e4n suositelluissa painonnousurajoissa raskauden aikana.<\/p>\n<p>Er\u00e4\u00e4n tutkimuksen mukaan proteiinin riitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 saannista saattaa olla hy\u00f6ty\u00e4 esimerkiksi siki\u00f6n painon kehityksess\u00e4. Tulee kuitenkin muistaa, ett\u00e4 liiallisesta proteiinin saannista ei luultavasti ole hy\u00f6ty\u00e4 raskauden aikana, vaan ylim\u00e4\u00e4r\u00e4 voi johtaa painonnousuun, saattaa kuormittaa munuaisia sek\u00e4 lis\u00e4t\u00e4 kalsiumin erittymist\u00e4 kehosta. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 proteiinia ei kannata tankata liikaa.<\/p>\n<ul>\n<li>Hyvi\u00e4 proteiinin l\u00e4hteit\u00e4 ovat liha, kala, kana, kananmuna ja maitovalmisteet, ja kasvikunnan tuotteista viljatuotteet ja erityisesti palkokasvit. 6 grammaa proteiinia saa mm. ruisleiv\u00e4st\u00e4, jonka p\u00e4\u00e4llisen\u00e4 on levitett\u00e4 ja muutama siivu kokolihaleikkelett\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suomalaisten raskaana olevien naisten proteiinin saanti ruokavaliosta on monissa tutkimuksissa ollut varsin hyv\u00e4ll\u00e4 tasolla ja proteiinia saadaan jopa enemm\u00e4n kuin tarpeeksi. T\u00e4ss\u00e4kin on kuitenkin yksil\u00f6kohtaisia eroja.<\/p>\n<p>L\u00e4hteet:<\/p>\n<ul>\n<li>Ota E, Hori H, Mori R, Tobe-Gai R, Farrar D. Antenatal dietary education and supplementation to increase energy and protein intake. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 6. Art. No.: CD000032. DOI: 10.1002\/14651858.CD000032.pub3.<\/li>\n<li>Terveytt\u00e4 ruoasta &#8211; Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014. Valtion ravitsemusneuvottelukunta.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Proteiinin saanti ravinnosta on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 raskauden aikana. Proteiineista saatavilla v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00f6mill\u00e4 aminohapoilla on t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 kehon rakennuspalikoina ja monissa aineenvaihdunnan toiminnoissa. \u00c4idin sy\u00f6m\u00e4 ravinnon proteiini mahdollistaa osaltaan siki\u00f6n hyv\u00e4n kasvun ja kehityksen. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa proteiinin saantisuositus aikuisille on 10-20 % energiansaannista. Esimerkiksi 2500 kcal kuluttavalle t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa 62,5 \u2013 125 g proteiinia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Suosituksissa on my\u00f6s &hellip; <a href=\"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/sopivasti-proteiinia-ravinnosta-raskauden-aikana\/\" class=\"more-link\">Jatka lukemista <span class=\"screen-reader-text\">Sopivasti proteiinia ravinnosta raskauden aikana<\/span> <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":67,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,10,1],"tags":[],"class_list":["post-673","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-raskaus","category-ravitsemus","category-yleinen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/users\/67"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":674,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/673\/revisions\/674"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/raskaustutkimus\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}