{"id":110,"date":"2024-06-13T16:05:25","date_gmt":"2024-06-13T13:05:25","guid":{"rendered":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/?p=110"},"modified":"2024-06-13T16:30:22","modified_gmt":"2024-06-13T13:30:22","slug":"elakkeelle-liikkeelle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/2024\/06\/13\/elakkeelle-liikkeelle\/","title":{"rendered":"El\u00e4kkeelle, liikkeelle!\u00a0\u00a0"},"content":{"rendered":"\n

Ty\u00f6vuosina saattaa k\u00e4yd\u00e4 joskus mieless\u00e4, ett\u00e4 jos aikaa olisi enemm\u00e4n, tulisi monia vapaa-ajan aktiviteetteja harrastettua enemm\u00e4n. N\u00e4in on usein my\u00f6s liikunnan osalta. El\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4minen on merkitt\u00e4v\u00e4 el\u00e4m\u00e4nmuutos, jonka my\u00f6t\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen ajank\u00e4ytt\u00f6 muuttuu. Kun palkkaty\u00f6 ei en\u00e4\u00e4 lohkaise suurta osaa p\u00e4iv\u00e4n hereill\u00e4 oloajasta, j\u00e4\u00e4 sek\u00e4 uusille ett\u00e4 vanhoille harrastuksille enemm\u00e4n aikaa.  <\/p>\n\n\n\n

Turun yliopiston Finnish Retirement and Aging<\/a> (FIREA)-tutkimuksessa selvitimme, kuinka liikkuminen muuttuu vanhuusel\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4dess\u00e4. Sek\u00e4 omassa tutkimuksessamme, ett\u00e4 muissa aihepiirin tutkimuksissa on n\u00e4hty selv\u00e4sti, ett\u00e4 el\u00e4k\u00f6ityminen lis\u00e4\u00e4 vapaa-ajan liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. T\u00e4h\u00e4n voi olla monia selityksi\u00e4 ajank\u00e4yt\u00f6n muutosten ohella. Liikuntaharrastukset voivat olla hyv\u00e4 tapa yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 sosiaalisia suhteita ja rytmitt\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4\u00e4, kun ty\u00f6yhteis\u00f6n seuraa ja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n rytmi\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 ole tarjolla. Liikunta voi tarjota haasteita ja osaa liikuttaa my\u00f6s tieto terveyshy\u00f6dyist\u00e4. Tutkimuksessamme liikunnan lis\u00e4\u00e4ntyminen oli kuitenkin suurimmalle osalle el\u00e4k\u00f6ityjist\u00e4 vain v\u00e4liaikaista, ja liikkuminen palasi el\u00e4kett\u00e4 edelt\u00e4neelle tasolle pari vuotta el\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen. Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n el\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen vaikuttikin suuresti se, miten on liikkunut ennen el\u00e4kett\u00e4. Paljon jo ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4 liikkuneet liikkuivat paljon my\u00f6s el\u00e4k\u00f6itymisen j\u00e4lkeen. Vaikka my\u00f6s v\u00e4h\u00e4isesti liikkuvat lis\u00e4siv\u00e4t liikkumisen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 el\u00e4kkeell\u00e4, j\u00e4i heid\u00e4n liikuntam\u00e4\u00e4r\u00e4ns\u00e4 edelleen pieneksi.  <\/p>\n\n\n\n

Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 on vahvasti yhteydess\u00e4 fyysiseen toimintakykyyn ja koettuun terveyteen ennen ja j\u00e4lkeen el\u00e4k\u00f6itymisen. Havaitsimme, ett\u00e4 paljon liikkuvilla fyysinen toimintakyky oli ennen el\u00e4kett\u00e4 hyv\u00e4, eik\u00e4 tilanne juuri muutu el\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4dess\u00e4. Terveytens\u00e4 kannalta liian v\u00e4h\u00e4n liikkuvien fyysinen toimintakyky on selv\u00e4sti huonompi jo ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n lopulla ja toimintakyky heikkenee el\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4misen j\u00e4lkeen. Paljon liikkuvat kokevat my\u00f6s yleisell\u00e4 tasolla terveytens\u00e4 selv\u00e4sti paremmaksi ennen ja j\u00e4lkeen el\u00e4k\u00f6itymisen verrattuna v\u00e4h\u00e4n liikkuviin. Liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 ja koettu terveys kulkevat k\u00e4si k\u00e4dess\u00e4: kun liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 el\u00e4k\u00f6itymisen j\u00e4lkeen lis\u00e4\u00e4ntyy, koetaan terveys paremmaksi, ja kun liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 k\u00e4\u00e4ntyy my\u00f6hemmin laskuun, koetaan my\u00f6s terveys huonommaksi.  <\/p>\n\n\n\n

Olemme tutkineet my\u00f6s liikunnan ja kehon painon v\u00e4list\u00e4 yhteytt\u00e4. Hieman yll\u00e4tt\u00e4en havaitsimme, ett\u00e4 vaikka liikunnan m\u00e4\u00e4r\u00e4 el\u00e4k\u00f6ityess\u00e4 lis\u00e4\u00e4ntyy, paino ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 muutu. El\u00e4k\u00f6ityminen vaikuttaa paitsi liikuntatottumuksiin, my\u00f6s ruokailuk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen, mik\u00e4 varmasti osaltaan selitt\u00e4\u00e4 sit\u00e4, ettei liikunnan lis\u00e4\u00e4ntyminen johda painon muutoksiin. Runsaampi liikunta on kuitenkin yhteydess\u00e4 normaalipainoon sek\u00e4 ennen el\u00e4k\u00f6itymist\u00e4 ett\u00e4 sen j\u00e4lkeen. <\/p>\n\n\n\n

Tutkimustulokset korostavat liikunnan merkityst\u00e4 l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n. Liikkuminen on oleellinen osa terveit\u00e4 elintapoja, eik\u00e4 sen merkitys suinkaan v\u00e4hene ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4. S\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen ja monipuolinen liikunta ennaltaehk\u00e4isee monia sairauksia ja lis\u00e4ksi se yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 kest\u00e4vyyskuntoa, luuston lujuutta, lihasvoimaa ja tasapainoa, joita kaikkia ik\u00e4\u00e4ntyminen tyypillisesti heikent\u00e4\u00e4. Liikkuminen edist\u00e4\u00e4 my\u00f6s kognitiivisten toimintojen s\u00e4ilymist\u00e4 ja tukee psyykkist\u00e4 terveytt\u00e4 muun muassa parantamalla mielialaa, auttamalla stressin hallinnassa sek\u00e4 parantamalla unenlaatua. <\/p>\n\n\n\n

Tutkimus osoitti my\u00f6s sen, ett\u00e4 el\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4minen on potentiaalinen aika lis\u00e4t\u00e4 liikuntaa, ja olisikin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ett\u00e4 el\u00e4kel\u00e4isille olisi tarjolla monipuolisia liikuntamahdollisuuksia. Moni kunta onneksi tarjoaa el\u00e4kel\u00e4isille esimerkiksi edullisia liikuntarannekkeita, joilla p\u00e4\u00e4see uimahalleihin ja kuntosaleille. Tulokset rohkaisevat my\u00f6s siihen, ettei koskaan ole my\u00f6h\u00e4ist\u00e4 aloittaa aktiivisempaa liikkumista \u2013 liikunnan lis\u00e4\u00e4ntyminen n\u00e4kyi selkein\u00e4 terveyshy\u00f6tyin\u00e4 l\u00e4ht\u00f6tasosta riippumatta. <\/p>\n\n\n\n

FIREA-tutkimuksen kotisivuilla on tutustuttavana pieni opas el\u00e4k\u00f6ityville. Oppaassa<\/a> on tietoa ja neuvoja terveellisten elintapojen yll\u00e4pit\u00e4miseen ja muodostamiseen el\u00e4kkeellesiirtymisi\u00e4ss\u00e4. K\u00e4y lukemassa tutkijoiden vinkit terveisiin el\u00e4kep\u00e4iviin.  <\/p>\n\n\n\n

Kirjoitus pohjautuu Turun yliopiston El\u00e4v\u00e4\u00e4 tiedett\u00e4 -blogissa julkaistuun kirjoitukseen<\/a>.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

LL Roosa Lintuaho<\/p>\n\n\n\n

Kirjoittaja toimii v\u00e4it\u00f6skirjatutkijana Turun yliopistossa ja erikoistuvana l\u00e4\u00e4k\u00e4rin\u00e4 TYKSiss\u00e4\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Kirjallisuutta: <\/p>\n\n\n\n

Lintuaho, R., Saltychev, M., Pentti, J., Vahtera, J., & Stenholm, S. (2022). Multi-trajectory analysis of changes in physical activity and body mass index in relation to retirement: Finnish Retirement and Aging study. PLoS One<\/em>, 17<\/em>(12), e0278405.  <\/a><\/p>\n\n\n\n

Lintuaho, R., Saltychev, M., Pentti, J., Vahtera, J., & Stenholm, S. (2023). Concurrent changes in physical activity and physical functioning during retirement transition-a multi-trajectory analysis. PLoS One<\/em>, 18<\/em>(10), e0293506.  <\/a><\/p>\n\n\n\n

Lintuaho, R., Saltychev, M., Pentti, J., Vahtera, J., & Stenholm, S. (2023). Physical activity and self-rated health during retirement transition: a multitrajectory analysis of concurrent changes among public sector employees. BMJ Open<\/em>, 13<\/em>(9), e073876.  <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ty\u00f6vuosina saattaa k\u00e4yd\u00e4 joskus mieless\u00e4, ett\u00e4 jos aikaa olisi enemm\u00e4n, tulisi monia vapaa-ajan aktiviteetteja harrastettua enemm\u00e4n. N\u00e4in on usein my\u00f6s liikunnan osalta. El\u00e4kkeelle j\u00e4\u00e4minen on merkitt\u00e4v\u00e4 el\u00e4m\u00e4nmuutos, jonka my\u00f6t\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4inen ajank\u00e4ytt\u00f6 muuttuu. Kun palkkaty\u00f6 ei en\u00e4\u00e4 lohkaise suurta osaa p\u00e4iv\u00e4n hereill\u00e4 oloajasta, j\u00e4\u00e4 sek\u00e4 uusille ett\u00e4 vanhoille harrastuksille enemm\u00e4n aikaa.   Turun yliopiston Finnish Retirement and … <\/p>\n

Jatka lukemista ”El\u00e4kkeelle, liikkeelle!\u00a0\u00a0”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":44292,"featured_media":107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17,12,18,13,11,5],"class_list":["post-110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yleinen","tag-elakoityminen","tag-kansanterveystiede","tag-liikunta","tag-terveys","tag-turun-yliopisto","tag-tutkimus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/users\/44292"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":114,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110\/revisions\/114"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/media\/107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogit.utu.fi\/terveydenpolulla\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}