Miten tukea omaa hyvinvointia ja mielenterveyttä opiskeluarjen keskellä?

Opiskelu voi olla antoisaa, mutta myös todella kuormittavaa. Isot elämänmuutokset, tentit, deadlinet ja epävarmuus tulevaisuudesta voivat toisinaan olla liikaa kovallekin suorittajalle. Tässä blogitekstissä jaan omia kokemuksiani ja vinkkejä siitä, miten mielenterveyttä voi tukea opiskeluarjen keskellä.

1. Pidä huoli itsestäsi

Opiskelijaelämä on monelle elämän parasta aikaa ja samalla se voi olla myös todella kuormittavaa. Moni opiskelee ja käy töissä. Tämän ohella pitäisi vielä ehtiä opiskelijarientoihin ja harrastuksiin. Ei ihme, että toisinaan puhti meinaa loppua. Viime kädessä olet oman elämäsi tärkein ihminen ja hyvinvointisi on valtavan tärkeää. Huolehdithan omasta jaksamisestasi ja siitä, että sinulla on kaikki hyvin. On täysin normaalia, että joskus omat voimavarat eivät riitä. Silloin voi tarvita ulkopuolista apua. Et ole yksin!

2. Tunnista voimavarasi ja vahvista niitä

Jos tunnistat jaksamisen olevan koetuksella ja arjen pyörivän samaa oravanpyörää, on tärkeää pysähtyä miettimään, miten kehän saisi katkaistua. Mitkä asiat aiheuttavat suurimman kuormituksen? Voiko niihin puuttua? Ehditkö nukkua, liikkua ja syödä riittävästi? Ehditkö nähdä ystäviä? Mikäli vastaus yhteen tai useampaan kysymykseen on ”ei”, on syytä pysähtyä miettimään, mitä asialle voi tehdä. Peruspilarit on tärkeä saada kuntoon.

1. Riittävän unen ja monipuolisen ravinnon merkitystä ei voi liikaa korostaa.
2. Muista, että aivot tarvitsevat proteiinia, joten huolehdi, että saat sitä riittävästi.
3. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kannattaa loppuilta rauhoittaa. Voit tutustua Mielenterveystalon Unettomuuden omahoito-ohjelmaan.
4. Liikunta – erityisesti ulkoilu – voi piristää ja toimia maadoittavana tekijänä kuormittavan arjen keskellä. Jos aikasi on kortilla, käy vaikka lyhyellä kävelyllä. Usein jo pienikin happihyppely auttaa.
5. Ystävien ja perheen näkeminen on tärkeää.
6. Tee itsellesi mieluisia asioita.

3. Optimoi resurssien käyttö

Miten voisit vähentää stressiä? Voisitko pyytää lisäaikaa kurssin suorittamiseen tai suosiolla siirtää tentin seuraavaan tenttiperiodiin? Voisitko kenties jättää kurssin kesken ja suorittaa sen seuraavana vuonna? Voitko karsia ei-välttämättömiä menoja? Onko sinulla aikaa vain olla? Mikäli ei, myös aikatauluttamattoman oman ajan merkitys on tärkeä. Huolehdi siitä, että sinulla on joskus lupa vain olla ilman sen suurempia suunnitelmia. On myös tärkeää oppia sanomaan ”ei”, vaikka mukavista asioista kieltäytyminen voikin tuntua kurjalta.

4. Miten rauhoittaa laukkaava mieli?

Joskus mieli käy kierroksilla ja saattaa ahdistaa. Ahdistuksen kanssa ei pidä jäädä yksin, vaan apua on saatavilla. Ohessa muutamia rauhoittumiskeinoja joita voit kokeilla.

1. Tee erilaisia hengitysharjoituksia. Näitä löydät esimerkiksi Mielenterveystalon sivuilta.
2. Ota tukeva istuma-asento. Havainnoi ympäristöäsi. Voit kokeilla maadoittaa itsesi nykyhetkeen nimeämällä havaitsemiasi asioita, esimerkiksi viisi esinettä (lamppu, lautanen, tuoli, verho, kukka).
3. Kokeile kylmää suihkua – se voi rauhoittaa.
4. Lähde ulos kävelylle tai lenkille
5. Soita esim. ystävälle
6. Yritä kiinnittää huomio johonkin tekemiseen – esim. värittämiseen, sudokuihin, kokkaamiseen, käsitöihin jne.

5. Ystävät ovat voimavara

Olen opintojen varrella todennut moneen otteeseen, miten valtavan tärkeitä ystävät ovat. Ystävien merkitys korostuu etenkin silloin, kun arki on syystä tai toisesta haastavaa. Jos kaipaat uusia ystäviä, ainejärjestöjen toiminta on loistava mahdollisuus tutustua muihin kanssaopiskelijoihin. Myös erilaiset harrastuskerhot ovat hyviä paikkoja tutustua. Erilaista toimintaa on Turussa valtavasti ja jokaiselle löytyy varmasti jotakin! Jos kaipaat menovinkkejä, niitä löytyy esimerkiksi ”Opiskelijatapahtumat Turussa” – blogista. Lähde rohkeasti mukaan uusiin juttuihin.

6. Mistä saan apua?

Jos tunnet kaipaavasi apua tai keskustelutukea, opiskelijana voit aina olla yhteydessä Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiöön. Voit myös hyödyntää kaikkia yliopiston tarjoamia tukipalveluita. Jos et tiedä mihin tahoon sinun tulisi olla yhteydessä, voit olla yhteydessä yliopiston Eka askel-neuvontaan, jossa sinut ohjataan oikean palvelun pariin. Mikäli koet kaipaavasi apua erityisesti opiskeluun liittyvissä asioissa, voit olla yhteydessä yliopiston opintopsykologeihin sähköpostitse opintopsykologi@utu.fi ja tiedekuntasi opintoneuvojiin. Jos kaipaat keskusteluapua, YTHS:n lisäksi myös Korkeakoulupapit tarjoavat keskustelutukea opiskelijoille. Yhteydessä voit olla missä tahansa asiassa. Akuutissa tilanteessa voit hyödyntää myös Mieli Kriisipuhelinta, joka on auki 24/7.

7. Ole armollinen itsellesi

Muista, että jokainen meistä tarvitsee joskus apua ja tukea. Elämässä tulee erilaisia vaiheita, hyviä ja huonompia. Varmaa on se, että mitä ikinä käytkin juuri nyt läpi – kaikki järjestyy. Hurjasti tsemppiä! <3

Kirjoittaja on kauden 2024-2025 opiskelijalähettiläs. Tutustu Pilvi Ilonaan.