Vinkkejä jaksamiseen – Kuinka huolehtia omasta hyvinvoinnista opintojen keskellä

Opiskelu tuo mukanaan innostavia haasteita, mutta samalla se voi joskus tuntua melko kuormittavaa. Tentit, tehtävät, esseet ja luennot täyttävät kalenterin, ja joskus voi tuntua siltä, että seinät kaatuu päälle eikä aikaa jää itselleen tarpeeksi. Hyvinvoinnin huomioiminen ei kuitenkaan ole vain ylimääräinen lisä, vaan se on perusta oppimiselle ja jaksamiselle! Tässäpä siis viisi vinkkiä sinulle, joiden avulla voit pitää huolta itsestäsi ja löytää tasapainon opintojen ja arjen keskellä.

1. Aikatauluta järkevästi – muista myös tauot

Hyvin suunniteltu aikataulu voi vähentää stressiä ja auttaa sinua jaksamaan paremmin. Tee itsellesi realistinen viikkosuunnitelma, jossa huomioit niin opiskeluajan kuin vapaa-ajan. Pidä huolta, että jokainen päivä sisältää myös taukoja – aivot tarvitsevat myös lepohetkiä. Lyhytkin tauko voi tehdä ihmeitä keskittymiselle ja jaksamiselle. Esimerkiksi 25 minuutin opiskelun jälkeen viiden minuutin tauko voi auttaa aivoja palautumaan ja tehostaa oppimista. Kuuntele itseäsi ja muokkaa aikataulua tarvittaessa – joustavuus on avain tasapainoiseen arkeen.

2.  Panosta uneen ja palautumiseen

Riittävä uni on oppimisen ja hyvinvoinnin perusta. Pyri nukkumaan säännöllisesti ja tarpeeksi – keskimäärin 7–9 tuntia yössä. Hyvä unihygienia, kuten ruutuaikojen vähentäminen ennen nukkumaanmenoa ja rentouttavat iltarutiinit, auttavat saamaan laadukasta unta. On myös hyvä pitää mielessä, että unen laatu on yhtä tärkeää kuin sen määrä – kannattaakin siis pyrkiä luomaan olosuhteet, joissa voit levätä kunnolla.

3. Älä jää yksin – pidä yhteyttä muihin

Opiskelu voi välillä tuntua yksinäiseltä, mutta vertaistuki ja sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä jaksamisen kannalta. Juttele ystävien, opiskelukavereiden tai perheen kanssa, ja hae tarvittaessa tukea esimerkiksi opiskelijaterveydenhuollosta. Yhteisöllisyys ja keskustelut muiden kanssa voivat keventää stressiä ja antaa uutta näkökulmaa opintoihin. Älä epäröi kysyä apua tai jakaa ajatuksiasi muiden kanssa – moni meistä käy läpi samanlaisia haasteita, ja yhdessä niistä on helpompi selviytyä. Varaa myös aikaa yhteisille hetkille, kuten kahvittelulle tai yhteisille opintotapaamisille, jotka voivat tehdä opiskelusta kevyempää sekä hauskempaa.

4. Luo itsellesi motivoiva oppimisympäristö

Opiskelupaikan valinta voi vaikuttaa merkittävästi keskittymiskykyyn. Pyri opiskelemaan rauhallisessa ympäristössä, jossa voit keskittyä ilman häiriötekijöitä. Viihtyisä ja siisti opiskeluympäristö voi parantaa motivaatiota ja lisätä tehokkuutta. Voit kokeilla vaihdella opiskelupaikkaa – joskus kirjastossa, kahvilassa tai vaikka ulkona opiskelu voi tehdä hyvää motivaatiolle. Myös pienet asiat, kuten hyvä tuoli, riittävä valaistus ja taustamusiikki, voivat vaikuttaa opiskelukokemukseen.

5. Opettele sanomaan ei

Aina ei tarvitse ottaa vastaan jokaista tarjottua vastuuta tai osallistua jokaiseen tapahtumaan. Opintojen ja muun elämän tasapaino säilyy paremmin, kun tiedostat omat rajasi ja pidät huolta omasta hyvinvoinnistasi. Vaikka houkutus sanoa kyllä kaikkeen voi olla suuri, itsensä kuormittaminen voi viedä ilon opiskelusta sekä arjesta. Mieti, mitkä asiat ovat sinulle tärkeimpiä, ja keskity niihin. Uskalla priorisoida ja sanoa ei silloin, kun tunnet, että tarvitset lepoa tai aikaa itsellesi. Itsemyötätunto ja omien rajojen kunnioittaminen ovat avaimia kestävään jaksamiseen.

Opiskelijaelämä on antoisaa, mutta muista kuunnella itseäsi ja pitää huolta omasta hyvinvoinnistasi. Pienillä muutoksilla voit tehdä arjestasi tasapainoisempaa ja opiskeluista mielekkäämpiä!

Kirjoittaja on vuoden 2024-2025 opiskelijalähettiläs. Tutustu Sagaan täältä.