Aikuisten terveyttä edistävät ruokavalinnat on ehkä helppo mieltää omien kokemusten pohjalta. Sopiva ruokamäärä eli energiamäärä löytyy, kun käy vaa’lla silloin tällöin ja huomaa painon pysyvät sopivissa lukemissa. Entä leikki-ikäinen lapsi, mitä ja millaisia ruokamääriä hänen tulisi syödä?
Lapsen normaali kasvu on paras riittävän ravinnon saannin mittari. Energian tarve on yksilöllistä riippuen monista tekijöistä, joista yksi on liikkumisen määrä. Keskimääräiset leikki-ikäisen suositeltavat ruokamäärät antavat kuitenkin jotakin käsitystä lapsen tarvitsemasta ruokamäärästä. Monipuolisesta ja riittävästä ruokailusta lapsi saa tarvitsemansa ravintoaineet, hyvät rasvat, proteiinit, vitamiinit ja kivennäisaineet. D-vitamiinia lapsi tarvitsee ravintolisänä koko lapsuuden.
Leikki-ikäisen ruoka-aineiden käyttösuositukset:
- Kasvikset, marjat ja hedelmät: 5 annosta/vrk
- Palkokasvit: viikoittain
- Peruna: keitetty peruna, satunnaisesti rasvaiset perunaruuat
- Viljavalmisteet ja viljalisäkkeet: n. 4 annosta/vrk
- Nestemäiset maitovalmisteet: 4 dl/vrk
- Juusto: 1 viipale/vrk
- Kala: 2-3 ateriaa/vko
- Siipikarja: väh. 2-3 ateriaa/vko
- Punainen liha, lihavalmisteet ja makkara: alle 250g/vko
- Kananmuna: (2-3 kpl/vko)
- Öljy/kasvimargariinit: 5-2 rkl tai 4-6 tl/vrk
- Pähkinät ja siemenet: 15 g/vrk
Lähteet: Syödään yhdessä -ruokasuositukset perheille
Kuva: stocksnap.io